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Perché dovresti usare un Kettlebell

Che cos'è un kettlebell?

Potresti averli visti in palestra. Minuscoli grumi di metallo che assomigliano essenzialmente a palle di cannone con manici. Non sapevi che queste potrebbero essere la tua arma segreta nella tua ricerca per diventare più in forma, più snella, più grande, più forte o migliore. L'aggiunta di kettlebell nella tua routine può aiutarti in molti modi, indipendentemente dai tuoi obiettivi.

Esistono molti tipi diversi di esercizi che puoi eseguire con un kettlebell. Per semplicità, daremo uno sguardo ai potenziali benefici di quel più iconico di tutti i movimenti del kettlebell: l'altalena.

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Fitness

L'altalena è un movimento eccellente per il fitness cardiovascolare. È un condizionatore metabolico che incorpora i benefici dell'allenamento di resistenza per far funzionare davvero il tuo sistema.

Il peso iniziale suggerito per la persona media è 12kg per le donne e 20kg per gli uomini. L'uso di questo peso è un ottimo modo per iniziare con l'altalena. Quindi, una volta che hai abbassato la tua tecnica, fai esplodere alcune ripetizioni e senti davvero che il tuo cuore inizia a battere forte!

Grasso perso

Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, oltre al beneficio per i tuoi livelli di fitness, spendi anche delle calorie serie.

L'altalena con kettlebell ha anche maggiori benefici rispetto a molte altre forme di cardio, poiché vedrai anche benefici metabolici e muscolari che si combinano per un consumo calorico potenzialmente enorme. Se si desidera aumentare il dispendio calorico minimizzando il rischio di perdere i muscoli, lo swing è la scelta migliore per questo.

Costruzione muscolare

Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli, l'altalena può aiutarti ad accumulare volume. L'altalena è un movimento composto, che utilizza diversi muscoli contemporaneamente, inclusi alcuni dei più piccoli che non è possibile colpire direttamente con il lavoro di isolamento.

Scoprirai abbastanza rapidamente che una volta che avrai la forma e la tecnica corrette, potrai iniziare a progredire su pesi più pesanti. Selezionando un kettlebell più pesante e facendo di tutto per mostrarti alcuni risultati reali. L'oscillazione colpisce, a vari livelli, i seguenti muscoli: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, addominali, gluteo massimo, parte bassa della schiena, lattisimus dorsi, deltoidi.

Questo esercizio ti aiuta a costruire i muscoli dove conta: i muscoli della catena posteriore e della stabilità.

Dopo un pesante allenamento con il kettlebell puoi quindi ottenere quelle calorie tanto necessarie ricompensandoti con un trattamento gustoso, perché, perché no?

Forza

L'altalena ha evidenti benefici di riporto su altri movimenti; funziona, condiziona e rafforza l'intera catena posteriore, oltre a molti muscoli utilizzati per la stabilità. Questi sono entrambi componenti chiave in molti esercizi, incluso uno dei più grandi; lo stacco.

La chiave per un'altalena kettlebell eseguita correttamente è padroneggiare la cerniera dell'anca. Ciò consente all'altalena di fluire davvero e ti consente di ottenere la forma e la tecnica adeguate per percepire davvero i benefici. Ciò ha una portabilità diretta verso lo stacco dove anche la cerniera dell'anca è un fattore estremamente importante.

Anche i kettlebell pesanti lavorano e condizionano la presa, qualcosa di cui qualsiasi serio sollevatore può beneficiare.

Sport

I kettlebell possono anche potenzialmente aiutare a migliorare le prestazioni nel tuo sport. Le altalene migliorano gli stessi meccanismi del corpo che vengono utilizzati nello sprint e nel salto, ad esempio.

La natura esplosiva dell'oscillazione e le forze generate nella sua esecuzione possono essere simili a quelle generate durante lo scatto e possono essere utilizzate per migliorare la potenza erogata. La velocità viene dai fianchi e l'altalena è il principale condizionatore d'anca.

Se il tuo sport ha un componente per la corsa o il salto, allora è probabile che lo swing possa migliorare le tue prestazioni.

Conclusione

Come puoi vedere, l'oscillazione del kettlebell è un movimento estremamente benefico, indipendentemente dai tuoi obiettivi e quasi tutti possono trarne vantaggio. Seguendo questo e il fatto che non abbiamo nemmeno visto nient'altro per cui questo meraviglioso strumento può essere usato, puoi permetterti di non avere un kettlebell nella tua routine?

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