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Quali sono le tre cose più importanti per la perdita di grasso?

Lottando con la perdita di grasso? Non sei solo - molte persone hanno problemi con questo, ma qui ci sono le tre cose più importanti da prendere in considerazione per una perdita di grasso vera, sana e sostenibile.

Nota che dico perdita di grasso e non perdita di peso - i due sono molto diversi. Se perdi peso, vuoi assicurarti di ridurre al minimo la quantità di muscoli persi - dopo tutto, vuoi apparire il meglio possibile?

Comunque decidi di farlo, assicurati di incorporare le tre cose seguenti e non solo avrai un bell'aspetto ma ti sentirai anche bene.

  1. Deficit energetico

Si tratta di calorie in entrata contro calorie in uscita. Se non hai un deficit energetico, qualunque cosa tu faccia non raggiungerai i tuoi obiettivi. Questo è il singolo fattore più importante quando si tratta di perdita di grasso. In altre parole, perché si verifichi la perdita di grasso, devi mangiare meno di quanto usi.

Ma come lo sai? Per prima cosa devi calcolare le calorie di mantenimento. Questa è la quantità di calorie necessarie per mantenere lo stesso peso. Prova questo calcolatore qui. Ovviamente ognuno è diverso, ma questo ti darà un buon punto di partenza.

Successivamente, è necessario impostare un deficit realistico e realizzabile. Inizia con 10% al di sotto della manutenzione. In sostanza, vuoi perdere grasso mentre mangi quante più calorie possibili. Solo quando le bancarelle di perdita di grasso dovresti pensare a forse aumentare il tuo deficit per riavviarlo.

  1. Proteine ​​adeguate

Si tratta solo di mantenere i muscoli. Quando hai avuto la perdita di grasso, vuoi comunque avere un bell'aspetto, sì? Perdere peso senza pensare a mantenere i muscoli significa che non sembrerai il meglio quando il peso si stacca. Mangiare abbastanza proteine ​​ed esercitarsi regolarmente (vedi sotto) può aiutare a prevenire che ciò accada.

Le proteine ​​hanno anche molti altri benefici, tra cui essere altamente sazianti, il che significa che rimani più pieno più a lungo.

Dovresti mirare a circa 2.3-3.0g proteine ​​per kg di massa magra per la perdita di grasso. Una buona proteine ​​in polvere può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani in modo conveniente e gustoso.

  1. Esercizio di resistenza

Oltre a ottenere abbastanza proteine ​​per alimentare i tuoi muscoli, devi anche fornire loro un motivo per restare.

È qui che entra in gioco l'esercizio di resistenza. È essenziale per la perdita di grasso in quanto non solo aiuta a bruciare calorie ma, soprattutto, svolge un ruolo importante nel mantenere la massa muscolare.

Come lo fai? Bene, potresti usare qualsiasi cosa, dai pesi tradizionali, alle fasce di resistenza, ai kettlebell. Scegli il tuo preferito e inizia a lavorare!

Quindi, se stai mirando a perdere grasso, assicurati di seguire le tre regole d'oro descritte sopra. Vuoi assicurarti di mangiare al di sotto delle calorie di mantenimento, ma anche di ottenere abbastanza proteine ​​di qualità e di allenare quei muscoli.

Indipendentemente da ciò che fai, purché tu sia consapevole di queste tre cose, la perdita di grasso e non la perdita di peso è un obiettivo raggiungibile. Puoi farlo!

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