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Consigli per l'allenamento: costruire spalle più grandi

Mi chiedono continuamente dei miei esercizi per le spalle, poiché sono andati molto bene nell'ultimo anno! Quindi ecco come costruisco spalle più grandi ...

Costruire spalle più grandi

In primo luogo, devo dire che non c'è sensazione migliore di quando le tue spalle bruciano e le stai letteralmente osservando espandersi attraverso ogni ripetizione mentre si riempiono di sangue. Mi piace prima fare in modo che il mio manubrio pesante prema prima la via, quindi sono pronto per tutti i sovraccarichi, le ripetizioni di forza e le cadute. Una volta che ho fatto le mie pesanti presse con manubri, vado su sollevamenti laterali a braccio singolo e divento moderatamente pesante lavorando di nuovo tra le ripetizioni 20-24 su ogni spalla. Mi appoggio su una panchina per stabilità mentre sto usando un peso moderatamente pesante! Tre serie di esercizi e senti davvero la pompa. [caption id = "attachment_3286" align = "aligncenter" width = "478" class = ""]Come ogni muscolo, per costruire spalle più grandi, devi colpirli duramente Come ogni muscolo, per costruire spalle più grandi, devi colpirli duramente [/ didascalia] Dopodiché, entro in 40% del mio peso massimo e faccio sollevatori laterali entrambe le braccia per le serie 3 di ripetizioni 50. Consiglierei un osservatore sull'esercizio in quanto farai tutto il possibile per ottenere le ultime ripetizioni 15-10, il che può comportare una tecnica scadente. La tecnica, come con qualsiasi parte del tuo corpo, è fondamentale per le spalle in quanto puoi perdere la contrazione attraverso trappole, schiena e petto. Un nuovo esercizio che ho incorporato di recente nel mio allenamento consiste nell'utilizzare un bilanciere anziché un manubrio per colpire la testa mediale della spalla. Set 3 di ripetizioni 20. Questo è abbastanza per i delta mediali. Mi sposto sui delta posteriori comunemente noti come delta posteriori. Comincio con i manubri che colpiscono davvero la parte posteriore della spalla. In ogni momento sto cercando di tenere i gomiti in avanti in modo che la tensione sia lontana dalla mia schiena e direttamente sul mio delto posteriore. L'ultimo esercizio che faccio è sul fly fly machine, quindi come una mosca sul petto ma all'indietro. Questo colpisce i tuoi dorsi posteriori e farò tre serie fino a guasti su questa macchina, che è garantito per farti sentire soddisfatto. Dai, fa 'vedere cosa pensi tu e lo specchio! Ricorda dopo l'allenamento di consumare a frullato di proteine per aiutare i muscoli a recuperare.
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