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I migliori integratori 7 per atleti Crossfit

Gli atleti di Crossfit capiranno le esigenze fisiche dello sport e, oltre a cercare di ottimizzare le prestazioni, è anche necessario concentrarsi sul mantenimento della salute, sulla prevenzione degli infortuni e sul miglioramento del recupero, poiché tutti questi sono importanti per facilitare il massimo tempo necessario treno.

Di seguito ho evidenziato i migliori integratori per aiutare sia il recupero che le prestazioni.

Supplementi chiave

1. Oli di pesce

Come probabilmente uno dei più grandibang for your buck ' integratori, l'elenco dei vantaggi di Omega 3 sembra in continua crescita; miglioramenti della composizione corporea, della salute delle articolazioni, della funzione cerebrale, della sensibilità all'insulina e degli effetti positivi sulla funzione cardiovascolare. Le loro proprietà antinfiammatorie aiutano anche a ridurre il rischio di lesioni e malattie, rendendolo un'aggiunta importante per qualsiasi atleta di Crossfit.

2. Vitamina D3

Conosciuta come la vitamina Sunshine, la vitamina D3 è in realtà un ormone pro. Sintetizzato dalla luce solare, è particolarmente importante per le persone che vivono nel Regno Unito.

La vitamina D3 aiuta con la funzione immunitaria, l'infiammazione, la salute respiratoria, la salute delle ossa e un corpo di ricerca sta iniziando a mostrare il suo ruolo positivo anche nelle prestazioni. Con la mancanza di luce solare nel Regno Unito, è quasi impossibile ottenere i livelli richiesti di vitamina D3, specialmente durante i mesi invernali. Inoltre, coloro che sono coinvolti in molte attività come gli atleti di Crossfit rendono questo integratore un'ottima aggiunta.

3. Proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte aiutano a mantenere la massa muscolare inducendo la sintesi proteica e riducendo la disgregazione muscolare. Attenua anche l'effetto dell'ormone dello stress cortisolo, un precursore dell'accumulo di grasso.

Le proteine ​​del siero di latte sono convenienti, economiche e particolarmente utili prima e dopo l'allenamento.

Come atleta di Crossfit, dovresti cercare un apporto proteico tra 1.4-2g per kg di peso corporeo al giorno, con ingestioni frequenti di circa 20-30g per porzione.

Supplementi per migliorare le prestazioni

4. Creatina

Come uno degli integratori più ampiamente studiati, la creatina monoidrato è anche uno dei più popolari, e giustamente. La creatina ha dimostrato di aumentare la forza, la potenza e la massa magra. Può anche favorire gli sprint ad alta intensità e persino l'allenamento di resistenza che si adattano perfettamente agli allenamenti in stile Crossfit.

5. Citrato di malato

Indicato per ridurre l'affaticamento muscolare, la citrullina malato aumenta l'ossido nitrico che favorisce il flusso di sangue ai muscoli che lavorano, il che a sua volta aumenta la capacità di esercizio. Aiuta anche con la produzione di energia e funge da cuscinetto per l'ammoniaca, un composto nel corpo che ostacola la contrazione muscolare, migliorando ulteriormente le prestazioni.

6. Beta alanina

La beta alanina è un amminoacido non essenziale necessario per la produzione di carnosina, un composto che aiuta a mantenere il PH dei muscoli tamponando l'acido lattico, che riduce i sintomi dell'affaticamento. È stato anche dimostrato che aumenta la capacità di esercizio negli sport di resistenza e durante gli esercizi ad alta intensità, rendendolo un'ottima aggiunta per qualsiasi atleta Crossfit.

7. Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio è un altro agente tampone che aiuta con l'acidità e il mantenimento del PH delle cellule muscolari. Come la beta alanina, anche questo ha dimostrato di migliorare la capacità di resistenza in periodi di allenamento più lunghi e ad alta intensità, particolarmente utili per Crossfit. Assicurati di non ingerire più della quantità raccomandata per ridurre eventuali disturbi di pancia, l'ultima cosa che desideri durante un allenamento Fran!

Riferimenti:

Acidi grassi Omega-3 in anti-infiammazione (pro-risoluzione) e GPCR . Prog Lipid Res. (2012)

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