Abbiamo recentemente aggiornato il nostro sito Web, potrebbe essere necessario registrare nuovamente il tuo account

I migliori pro e contro 5 dell'allenamento diviso e degli allenamenti per tutto il corpo

Con qualche nuovo radicale programma di allenamento che è il sapore del mese, c'è da meravigliarsi che le persone si confondano sul modo migliore per ottenere risultati? Tuttavia, i programmi in generale rientrano in una delle due categorie. Allenamento diviso o allenamenti per tutto il corpo. Entrambi hanno i loro meriti, ma se vuoi sapere se l'allenamento diviso o l'allenamento completo per il corpo è giusto per te, questo dipende ... Prima di tutto, chiariamo cosa intendiamo per ciascun tipo di allenamento. L'allenamento diviso consiste essenzialmente nel 'dividere' i tuoi allenamenti in parti del corpo raggruppate, ad esempio un giorno in cui puoi allenare le gambe un altro giorno torace e schiena seguite da spalle e braccia nella terza sessione. Considerando che un allenamento completo del corpo è proprio questo, allenare tutti i gruppi muscolari in ogni sessione. [caption id = "attachment_3528" align = "aligncenter" width = "550"]Ad esempio, ad alcune persone piace un giorno dedicato alle armi Alcune persone, ad esempio, come un giorno dedicato alle armi [/ didascalia] Diamo un'occhiata a 5 Pro per capire perché potresti prendere in considerazione un programma di allenamento diviso

#1 Sviluppo mirato

Se vuoi lavorare in una determinata area puoi farlo. L'allenamento diviso ti consente di concentrarti su specifici gruppi muscolari che vuoi sviluppare e può lavorare quel gruppo più intensità rispetto a un allenamento generale del corpo. Diffidare di concentrarsi eccessivamente su un'area e trascurare il resto. Non essere quel ragazzo con una parte superiore del corpo strappata che non allena mai le gambe ...

#2 Entra ed esci

Inserire i tuoi allenamenti in un programma intenso può essere una sfida, ma dividere l'allenamento può aiutarti ad accelerare gli allenamenti. Essendo più specifico puoi battere una serie di muscoli ed essere fuori in un tempo molto più breve dell'allenamento di tutto il tuo corpo.

#3 Diffondi il dolore

Dividendo i tuoi allenamenti in gruppi puoi potenzialmente allenarti più spesso dato che non alleni mai gli stessi gruppi due volte di seguito. Se un giorno ti sei allenato al petto e alla schiena, ad esempio, stai riposando in modo efficace quelle successive. È un modo intelligente per aggiungere riposo e recupero al tuo programma.

#4 Cambia

Se ritieni di dover cambiare le cose, ci sono molte varianti per lavorare in ciascuna parte del corpo divisa per portare varietà al tuo allenamento. Quindi non devi mai annoiarti con gli stessi vecchi ascensori. Ma non puoi battere i sollevamenti composti come base del tuo allenamento.

#5 Guadagni!

La maggiore intensità e concentrazione che puoi apportare al tuo corpo con l'allenamento diviso tende ad essere più efficace (in generale) degli allenamenti per tutto il corpo per costruire le dimensioni dei muscoli, quindi perché sono la routine preferita per i modelli di fitness e i bodybuilder. Questo non vuol dire che non puoi costruire la massa muscolare con programmi per tutto il corpo, ma una routine divisa può potenzialmente reclutare un maggior numero di fibre muscolari e una risposta di crescita per movimento. Ma non cancellare ancora gli allenamenti di tutto il corpo. [Caption id = "attachment_3527" align = "alignCenter" width = "500"]Alcuni esercizi funzionano più di un gruppo muscolare Alcuni esercizi funzionano più di un gruppo muscolare [/ didascalia] C'è anche un caso abbastanza convincente per questi, motivo per cui "dipende" dai tuoi obiettivi / stile di vita. Quindi perché dovresti optare per un programma completo per il corpo?

#1 Formazione più flessibile

Uno svantaggio dell'allenamento diviso è che se si perde un allenamento quel gruppo muscolare potrebbe non allenarsi per un'altra settimana o interrompere il programma di allenamento. Considerando che se perdi una sessione di tutto il corpo, tutti i tuoi gruppi muscolari inizieranno la prossima volta che ti alleni. Quindi, se non riesci ad allenarti regolarmente o il tuo stile di vita non si adatta alla concentrazione necessaria per l'allenamento diviso, questo è un grande vantaggio a favore di un programma per tutto il corpo.

#2 Balance

Un rischio nell'allenamento diviso è una dipendenza eccessiva dai gruppi muscolari su cui vuoi lavorare (o evitare quelli che non fai. Giornata delle gambe a nessuno?) Con un programma per tutto il corpo ogni gruppo muscolare viene preso di mira ogni volta. Che alcune persone credono sia un modo più naturale di allenarsi.

#3 Senti l'ustione

Con un'intensità generale generale, gli allenamenti per tutto il corpo possono superare la routine di allenamento diviso per bruciare i grassi generando una maggiore risposta metabolica. Se hai obiettivi di perdita di grasso, questa potrebbe essere un'opzione più adatta a te.

#4 Ottimo per i principianti

Se sei nuovo a qualsiasi tipo di allenamento, l'allenamento diviso può essere difficile da generare la giusta intensità per offrire vantaggi significativi. L'allenamento completo del corpo, tuttavia, introduce il corpo ai rigori dell'allenamento con intensità.

#5 Allenati meno spesso

Un aspetto negativo degli allenamenti di tutto il corpo è il rischio di sovrallenamento mentre stai lavorando su tutto il tuo corpo (l'indizio è nel nome) che devi costruire in abbastanza riposo. Il vantaggio di questo è che non è necessario allenarsi ogni volta che viene reclutato tutto il corpo. Quindi, se puoi allenare 2 o 3 solo una volta alla settimana, questo potrebbe funzionare per te. Quindi qual è il migliore? Bene dipende. Quali sono i tuoi obiettivi? Qualunque opzione scegliate, non dimenticate di ottenere la giusta alimentazione per raggiungere i vostri obiettivi, sia che stia alimentando il vostro allenamento o ricevendo abbastanza proteine ​​per sostenere lo sviluppo muscolare. Dai un'occhiata a Procedura guidata GoNutrition per calcolare il fabbisogno proteico in relazione al peso e agli obiettivi.
più vecchio
post più recente
Chiudi (esc)

Iscriviti alla nostra newsletter

Notizie e offerte esclusive direttamente nella tua casella di posta.

Cerca

Carrello

Il carrello è vuoto.
Acquista ora