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I migliori consigli 10 per le donne che vogliono aumentare la massa muscolare

Guadagnare muscoli come una donna sarà sempre più difficile. Siamo progettati biologicamente per avere una maggiore quantità di grasso nei muscoli rispetto agli uomini in quanto è più utile per trasportare i bambini. Non solo facciamo fatica a costruire i muscoli, ma li perdiamo più facilmente quando smettiamo di allenarci! Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere la costruzione muscolare più veloce e più facile.

1. Creatina Per quanto sia importante una buona dieta, la verità è che ti porterà solo così lontano. Ho visto più progressioni in me stesso da quando ho iniziato a usare la creatina GN che con qualsiasi altro integratore. In primo luogo, ha calorie 0 e carboidrati 0, il che significa che non influirà sull'assunzione se segui le macro. La creatina funziona fornendo energia ai muscoli in modo che possano agire in modo più efficiente e più a lungo. Personalmente, mi piace mescolare una porzione di creatina nello shaker che porto in palestra, bere la maggior parte del pre-allenamento e continuare a sorseggiarlo durante.

2.Protein. Le proteine ​​diventeranno il tuo migliore amico nel tuo viaggio. Abbiamo sentito tutti l'hype da appassionati di palestra. È semplice come investire in una polvere di buona qualità (io uso GoNutrition) per il recupero post-allenamento e guardare il tuo corpo cambiare.

3. Lavora duro. Quindi lavorare di più. Se stai facendo comodamente serie 3 di ripetizioni 25 su una macchina, non sfiderai abbastanza i tuoi muscoli. Diventa più pesante. Passa al massimo una ripetizione. Quindi aggiungere un set di rilascio. I drop set sono fantastici con qualsiasi esercizio, dagli squat ai riccioli alla panca, basta salire al massimo, quindi diminuire il peso aumentando le ripetizioni per ogni set successivo.

4: non aver paura. All'inizio ero terrorizzato mentre camminavo verso l'area dei pesi liberi della palestra, le macchine erano meno scoraggianti, ma il pensiero di sollevare un bilanciere mi terrorizzava. La verità è che tutti devono iniziare da qualche parte e scoprirai che incontrerai delle persone fantastiche nella sezione pesi dove c'è un po 'più di libertà di chat rispetto alla zona cardio. O se non vuoi essere disturbato, inserisci gli auricolari e blocca tutti gli altri. Sei lì per te stesso, non importa cosa pensano gli altri.

5. Tagliare cardio (all'inizio). Per quanto tutti noi ameremmo costruire muscoli mentre contemporaneamente si spogliano di grasso, non è così facile per la maggior parte delle persone. Se vuoi costruire muscoli, un'ora di cardio causerà solo il tuo corpo per abbattere ciò che non è necessario (eccesso di grasso e muscolo). Se non ritieni che il tuo allenamento sia completo fino a quando non hai sudato, ci sono molte altre cose che possono essere provate per i muscoli. Corde da battaglia, altalene con kettlebell, salti di box e squat di salto sono un buon punto di partenza. Crea un piccolo circuito, probabilmente ti divertirai molto di più di quanto non ti sederesti su una cyclette!

6 Allena tutti i muscoli. Solo perché sei femmina, non significa che sei limitato all'allenamento di addominali e glutei. Come accennato in precedenza, guadagnare muscoli è difficile per le donne e richiede uno sforzo estremo; quindi se non vuoi enormi bicipiti, è probabile che non li otterrai da alcuni riccioli.

7. Mescola. Il tuo corpo si adatterà rapidamente a fare sempre la stessa routine in palestra. Di solito ti alleni gambe una volta alla settimana? Allenali due volte. Hai solo premuto il torace sulla macchina? Prova una panchina o usando i cavi.

8.EAT. Si vuole guadagno muscolo ma stai mangiando piccoli pasti a basso contenuto calorico? Pensa logicamente, come può il tuo corpo continuare a crescere se non gli dai i materiali di cui ha bisogno per farlo? Per aumentare la massa muscolare devi mangiare un eccesso di calorie, all'inizio è scoraggiante ma non ci sono scorciatoie. Assicurati di ottenere queste calorie da alimenti di qualità; carni magre, riso, verdure verdi, avena e così via.

9.Patience. Fidati del processo. Scatta foto sullo stato di avanzamento ma non rimanere ossessionato dalle scale e dalle misurazioni. Il tuo corpo ci arriverà e finché ti sentirai più forte e più sicuro, alla fine il duro lavoro mostrerà all'esterno.

10 Buona fortuna!

Questo post ti è stato offerto dal membro GN Academy Savannah Westerby. Se vuoi saperne di più sulla GN Academy o fare domanda per iscriverti, puoi farlo qui.
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