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I migliori consigli per la costruzione del muscolo 10

Hai bisogno di alcuni consigli su come costruire i muscoli? Il membro della GN Academy Alisdair Marshall condivide i suoi migliori suggerimenti 10 qui sotto per aiutarti a fare i bagagli con molta massa magra;
  1. Nutrizione (dieta) - Sempre una cosa numero 1 se stai cercando di costruire muscoli in palestra, devi mangiare cibo e i giusti tipi di cibo. Alimenti sani non trasformati. Il detto se va bene, dato che non viene elaborato. Avere una buona dieta e il lavoro in palestra paga
  2. Calorie - devi mangiare abbastanza calorie di cibo per riuscire a costruire muscoli. Il tuo corpo usa le calorie solo per vivere mentre l'assunzione di calorie dal cibo è il tuo carburante e ti dà energia. È necessario consumare calorie più che sufficienti in modo che dopo che il corpo utilizza le calorie per produrre energia, le utilizzerà per costruire i muscoli. Se non hai abbastanza calorie, il tuo corpo non crescerà. La parte difficile è ottenere il perfetto equilibrio di calorie da proteine, carboidrati, grassi (sani).
  3. Proteina- la categoria di cibo chiave per costruire il muscolo, è necessario consumare abbastanza proteine ​​per costruire il muscolo, costruisce e ripara il muscolo.
  4. Carbohydrates- questa è la fonte di energia chiave su cui si basa il tuo corpo, il tuo corpo li usa per darti energia per la palestra e per vivere in generale. Sebbene abbia troppi carboidrati, il tuo corpo li elaborerà e li immagazzinerà come grasso, poiché il tuo corpo consuma solo tanta energia.
  5. Grassi sani Sì, ci sono grassi sani là fuori, e sono essenziali per il nostro corpo, in realtà ci aiutano a perdere grasso, oltre a costruire testosterone che è molto importante per aiutarci a costruire i muscoli.
  6. Coerenza - Devi essere coerente con la dieta, andare in palestra e lavorare sodo. Devi attenersi alla tua dieta per poter continuare a costruire i muscoli. Devi anche essere coerente in palestra, continuare ad alzare i pesi e lavorare sodo. Fondamentalmente è un lavoro 24 / 7 per te stesso
  7. Tempo - aspetto molto importante, quando ti alleni in palestra per costruire muscoli devi stare al passo con il tempo. Trascorri troppo tempo in palestra e il tuo corpo inizierà a usare e bruciare i muscoli come energia, si consiglia di non trascorrere più di 1.5 ore in palestra. Inoltre, sollevando pesi per assicurarti di non riposare troppo a lungo tra gli esercizi e le serie, ma anche non troppo poco, poiché diventerai molto stanco e affaticato. non più di circa i minuti 2 tra le serie e i minuti 5 tra gli esercizi.
  8. Modulo - anche molto importante in palestra. Prima lascia il tuo ego alla porta per quanto puoi sollevare. Quando si sollevano i tasti per concentrarsi sullo spostamento corretto del peso e l'esecuzione corretta degli esercizi. Se esegui gli esercizi in modo errato, non avrai abbastanza tensione sul muscolo per farlo crescere. Inoltre puoi causare lesioni se esegui l'esercizio in modo errato e sollevi un peso troppo pesante di quello che puoi effettivamente.
  9. Tempo sotto tensione - Affinché un muscolo cresca deve essere sottoposto a una tensione sufficiente per un periodo di tempo. La tensione sul muscolo si verifica quando si solleva il peso. Si consiglia di mirare per almeno 30 secondi di tensione sul muscolo affinché cresca. Il modo migliore per creare abbastanza tensione è una sequenza 3-1-1, che significa abbassare il peso per 3 secondi, tenere premuto per 1 secondi quindi sollevare o premere di nuovo all'inizio in 1 secondi. Quindi per le ripetizioni 10 che creano all'incirca 50 secondi di tempo sotto tensione, più che sufficiente tempo per forzare la crescita di quel muscolo.
  10. Riposo- un aspetto molto chiave di tutto, il riposo è la chiave, in quanto è necessario riposare per consentire ai muscoli di recuperare e crescere. Non puoi continuare a rompere un muscolo e aspettarti che cresca se continua a rompersi.
Questo post ti è stato offerto dal membro GN Academy Alisdair Marshall. Se vuoi saperne di più sulla GN Academy o fare domanda per iscriverti, puoi farlo qui.
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