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I migliori esercizi domestici di 5

Non c'è sempre tempo per andare in palestra, e anche con le migliori intenzioni a volte le cose accadono e prendono il tuo prezioso tempo in palestra. Quindi cosa fai quando la palestra è fuori portata? E non hai una collezione di manubri e una panchina a casa? Ti porti la palestra, facendo esercizi a casa !!! Questi sono principalmente esercizi di peso corporeo, ma un burpee è un esercizio di peso corporeo e a nessuno piacciono i burpees. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori esercizi che possono essere eseguiti a casa 1 - Squat Ora uno squat di solito coinvolge un rack e una barra, ma gli squat per il peso corporeo sono perfetti per garantire che la tua forma sia perfetta e che stai facendo l'esercizio in modo sicuro ed efficace. Abbiamo visto tutti i capi di carne in palestra caricare la barra, fare un sacco di rumore e poi fare squat poco profondi 3-4. Ora per rendere questo esercizio più difficile puoi incorporare un salto, quindi accovacciati poi quando sali salta più in alto che puoi, un altro modo per rafforzarli è quello di pulsare nella parte inferiore dell'esercizio, quindi accovacciati quando sei nella parte inferiore, leggermente su, poi giù, poi su. 2 - Premi Ups Lo stesso, ancora nessuna attrezzatura necessaria e nessuna di queste barre push up che vedi pubblicizzate in scema alla sera in TV. Ora sono d'accordo che una stampa su è di base, quindi per aumentare l'ante perché non provare una stampa con diamante su? Assumi la posizione di press up ma avvicina le mani e poi abbassa le braccia dovrebbe assomigliare a un diamante quindi premi di nuovo su, questo è un killer ma fa funzionare quei tricipiti come nessun altro Clap press up? Perchè no? C'è un indizio nel nome, supponi che la posizione di pressione su più in basso di te stesso poi esploda e ti spinga su e applausi (come punto di partenza basta spingere su e giù da terra, costruendo un applauso) 3 - Affondo Proprio come uno squat, un affondo è un esercizio di base ma viene eseguito in modo errato così tante volte e deve tornare alle origini Iniziando con i piedi uniti, fai un passo avanti (gamba sinistra) ora tieni la schiena dritta piega l'altra gamba (destra) fino a quando non è parallela al pavimento, torna indietro e ripeti sulla gamba opposta. Boom è un affondo di base ..... Ma non lo facciamo di base. Affondo di salto - proprio come lo squat che aggiunge un salto a questo esercizio di base è un killer, una volta piegata la gamba, esplodi e scambia i lati il ​​più velocemente possibile (questo aiuterà a bruciare innumerevoli calorie) 4 - Burpee Se non hai mai fatto un burpee, ti aspetta una sorpresa !!! E per piacere intendo un mondo di dolore. I burpees sono una mossa assassina che incorpora calorie per gambe, addominali, braccia e schiena e torcia Inizia in piedi, poi lasciati andare alle mani portando informazioni sulle ginocchia sul petto, poi calcia le gambe fuori, poi di nuovo dentro e salta in alto. Per renderli ancora più difficili (se possibile), aggiungi una pressione all'esercizio e vedi quante puoi fare in un minuto. 5 - Sollevamento delle gambe sdraiate Sdraiato sul pavimento con le mani sulla parte bassa della schiena, solleva le gambe di circa un piede, tieni premuto poi senza toccare il pavimento, ripeti questo, poi sul tuo rappresentante finale abbassa le gambe il più lentamente possibile. Ora per combinare il lotto! Un allenamento semplice ed efficace: esegui 10 di ogni esercizio uno dopo l'altro, poi riposa per un minuto 1, quindi esegui 12 di ogni esercizio, poi riposa per un minuto 1 e fai questo aggiungendo due ripetizioni ogni volta fino a quando non riesci più a fare e ogni volta che lo fai questo allenamento prova a battere il tuo punteggio precedente
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