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I migliori esercizi per il calcio

Il calcio è lo sport più grande del mondo, per quanto riguarda i fan. Che si tratti dell'intero 11-a-side o del più piccolo 5-a-side, c'è molto amore per il bellissimo gioco in tutto il mondo. Con così tante persone fan del gioco, c'è un sacco di calcio giocato nel mondo.

Tuttavia, se vuoi portare il tuo calcio ad un altro livello, dovresti iniziare a prendere parte a questi esercizi. Anche se non miglioreranno necessariamente le tue abilità calcistiche, la tua forma fisica e la tua forza aumenteranno molto, permettendoti di giocare più velocemente, più duramente e per molto più tempo.

Sprint e agilità:

Posizionare due coni a dieci metri di distanza. Inizia da un cono, cono A, e corri verso il secondo cono, cono B, assicurandoti che questo scatto sia completo. Quindi, fai jogging all'indietro dal cono B al cono A. Ciò conta come una ripetizione. Fai dieci ripetizioni di questo, assicurandoti di fare tutto per gli sprint.

Ciò contribuirà a migliorare i tempi di reazione, la velocità e l'adattamento ai vari rapidi cambi di direzione che si verificano nel gioco, sia che si tratti della versione 11-a-side o 5-a-side del gioco. I ripetuti cambi di direzione significheranno che le fibre muscolari a contrazione rapida sono tassate e quindi avranno avuto pratica per i giochi.

Potenza dei colpi e movimenti della parte inferiore del corpo:

Avere un tiro potente può darti un tale vantaggio nel calcio 11-a-side ed è sicuramente una buona cosa. La potenza del tiro inizia dalla gamba, e più specificamente dai muscoli delle gambe. Pertanto, dovresti allenare i muscoli delle gambe per migliorare non solo la potenza del tiro, ma anche il salto e la velocità di scatto. L'esercizio migliore per le gambe è sicuramente lo squat, poiché funziona la maggior parte della gamba e lo fa in modo efficace.

Per eseguire uno squat, posiziona un bilanciere sulla schiena. Tieni la testa alta e rivolta in avanti. Tieni la schiena dritta, per assicurarti che la colonna vertebrale non sia sottoposta a una pressione non necessaria e accovacciati fino a quando le ginocchia non sono piegate di almeno un angolo di grado 90. Assicurati di scendere in un punto in cui la parte superiore della gamba è parallela al pavimento. Sali in posizione eretta, mantenendo la schiena dritta e la testa in alto.

Un altro grande esercizio generale per il potere delle gambe, in particolare per aiutare nel calcio, è l'affondo ponderato. Questi sono un ottimo movimento di mobilità oltre a migliorare i muscoli delle gambe. Per eseguire affondi, puoi usare un bilanciere o un manubrio. Per usare un bilanciere, posiziona un bilanciere ponderato sulle spalle, simile a una posizione tozza. Rimani dritto, mantenendo la schiena dritta e la testa alta.

Fai un passo in avanti con una gamba in modo tale che il tuo ginocchio sia ad un angolo di grado 90, e il ginocchio dell'altra gamba sia almeno 90 vicino al pavimento. Non è necessario toccare il pavimento con l'altro ginocchio, ma se è possibile, aiuta con flessibilità. Torna in posizione iniziale e ripeti il ​​movimento con l'altra gamba. Sebbene siano due ripetizioni, conta come una a causa di una su ciascuna gamba.

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