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Rugby: come usare la palestra per migliorare il tuo gioco

Avendo praticato sport di squadra fin dalla scuola elementare, frequenti infortuni (spesso ossa) sono venuti e se ne sono andati e mi hanno portato a spostare la mia attenzione in palestra. Detto questo, non sarei mai entrato in palestra se non avessi iniziato a giocare a rugby: infortunarmi è stato ciò che mi ha fatto desiderare di diventare più grande. Ecco alcuni suggerimenti per supportare le tue prestazioni in campo in termini di allenamento e integrazione.

Formazione

Il grande 3: Bench, Deadlift, Squat

L'uso di sollevamenti composti per colpire più gruppi muscolari ti dà il massimo beneficio per il tuo tempo e, se fatto correttamente, i progressi più evidenti - sono davvero il grande 3 per una ragione.

Non essere tentato (come ho fatto inizialmente, per la mia vergogna) di saltare il giorno delle gambe. Mentre potresti voler costruire la tua panchina, vantarti di 'quanto panca', lo squat ha enormi vantaggi per le gambe - fornendo più potenza con cui guidare te stesso (e attraverso) qualsiasi opposizione. NB: Particolarmente utile per i forward all'interno della mischia.

Questo non vuol dire che non puoi allenarti indietro e bicipiti e che devi colpire le gambe ogni volta che vai in palestra - per costruire un fisico forte tutti i muscoli dovrebbero essere allenati, ma è meglio iniziare con basi forti (gambe). Se non altro, pensa a quanto è più facile affrontare un giocatore con le gambe magre.

Cardio: (Non uccide i guadagni) Anche se inizialmente ho sempre evitato il cardio a tutti i costi, la mancanza di idoneità cardiovascolare danneggerebbe sicuramente il tuo gioco. Mentre molte persone vogliono adattarsi alle dimensioni e quindi si dirigeranno direttamente nella sala pesi, la forma fisica è estremamente importante - non importa quanto sei grande, se duri solo 20 minuti in campo, il tuo gioco può solo migliorare così tanto (e puoi godertelo solo così tanto). Usa il cardio per migliorare la forma fisica, ma ti impedisce anche di ingrassare troppo (specialmente se fai parte di una squadra che si diverte uno o due dopo ogni partita).

Supplementi

L'alimentazione è la chiave per crescere e progredire in palestra. In termini di integratori, i migliori 3 che consiglierei sono i seguenti:

Proteine ​​del siero di latte: L'integratore ideale (e il primo che ho provato) - un modo semplice per aumentare l'apporto proteico giornaliero per favorire la sintesi proteica, per la crescita e la riparazione.

Creatina: Ampiamente studiata, la creatina ti consente di migliorare la forza complessiva e aumentare la massa, offrendo vantaggi sia in palestra che sul campo da rugby, specialmente nelle azioni ad alta intensità, come la mischia.

Olio di pesce e multivitaminici - Come un gioco fisico, il rugby mette molto stress alle articolazioni. Ottenere lesioni è spesso una parte del processo, ma le ossa rotte ti riportano indietro sia in campo che in palestra - la salute delle articolazioni è la chiave. Prendere multivit ti aiuterà con il benessere generale e ti permetterà di allenarti più frequentemente a lungo termine.

Questo post ti è stato offerto dal membro GN Academy Henry Tomkinson. Se vuoi saperne di più sulla GN Academy o fare domanda per iscriverti, puoi farlo qui.

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