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Il mio viaggio per ottenere Photoshoot Lean

Il mio viaggio di fitness finora e perché abbiamo fatto le riprese

Mio fratello e io abbiamo sempre sognato di avviare la nostra attività di fitness e, all'inizio di quest'anno, abbiamo deciso di iniziare ad agire su quel sogno. Dopo alcuni anni di esperienza nelle trincee nei nostri rispettivi luoghi di lavoro, come personal trainer, abbiamo pensato che fosse il momento giusto per iniziare la nostra attività.

Due anni fa abbiamo effettivamente provato ad avviare la nostra attività di formazione personale 1-1, che è fallita in modo orrendo, poiché non avevamo alcun supporto finanziario, nessuna attrezzatura, nessuna base di clienti e nessuna esperienza reale. Fu allora che nacque SJ Fitness. E ci siamo bloccati con quel nome.

All'inizio dell'anno abbiamo scritto un elenco di cose da realizzare quest'anno per SJ Fitness. Uno dei quali era fare un servizio fotografico di fitness adeguato, da utilizzare per la nostra attività, sui social media e sul nostro sito Web. Ma non solo è stato per questo, ma è stata una sfida per noi stessi uscire dalle nostre zone di comfort e ottenere la migliore forma in cui siamo mai stati. Volevamo farlo correttamente senza mezze misure.

Quando ci siamo agganciati in palestra, non ne avevamo idea; non avevamo nessuno a cui rivolgerci per un consiglio e la nostra fonte di informazioni erano riviste muscolari e post online che alla fine ci davano troppa disinformazione. Non abbiamo nemmeno padroneggiato le basi dell'allenamento e non avevamo idea di cosa avremmo dovuto mangiare (a parte aumentare il nostro apporto proteico e comprare integratori!). Ci sono voluti anni buoni 4-5 per trovare la nostra strada, imparare dalle persone giuste, leggere ed educarci da zero, è stato un caso di tentativi ed errori. L'abbiamo fatto nel modo più duro, a lungo, ma è sicuro di dire che pensiamo di essere finalmente sulla buona strada.

In quegli anni di 4-5 siamo riusciti a malapena (uscire tutti i fine settimana a farsi martellare non ci ha aiutato) ma non eravamo semplicemente informati, è così semplice. Eravamo la definizione di "scienza scientifica", ripensandoci, era imbarazzante. Ma dobbiamo iniziare da qualche parte ehi !? Questo è un altro motivo per cui abbiamo avviato SJ Fitness, per educare e indurre le persone a imparare dai nostri errori, in modo che non debbano affrontare lo stesso lungo e doloroso processo che abbiamo attraversato.

In sostanza pensiamo di esserci allenati e di prendere sul serio la nostra alimentazione per circa 2 anni, quindi siamo ancora bambini in questo settore, stiamo ancora imparando e abbiamo ancora molta strada da fare. Ma ora sentiamo che stiamo andando nella giusta direzione. Il "viaggio" è appena iniziato!

SJ Fitness

Il servizio fotografico di Prep

Abbiamo iniziato la preparazione alla fine di febbraio. Avevamo appena terminato una mini fase di "guadagno" ed eravamo in surplus di calorie. Da qui abbiamo pianificato le prossime settimane 10-12. Fondamentalmente lasceremmo cadere lentamente le calorie di 5-10% ogni 1-2 settimane o quando la perdita di grasso è aumentata. Semplice.

Vorremmo prima prendere le nostre calorie dal nostro apporto di grassi, quindi i carboidrati. Le proteine ​​rimarrebbero costanti per tutto il tempo (2.5-3g per kg / bw) per mantenere quanta più massa muscolare possibile andando verso un deficit calorico.

Questo approccio ha funzionato a meraviglia per noi, poiché dovevamo mantenere l'apporto di carboidrati il ​​più alto possibile per alimentare il nostro allenamento e stili di vita attivi. Abbiamo già provato a basso contenuto di carboidrati, alto contenuto di grassi e sì, ci ha fatto dimagrire, ma la nostra energia, umore e prestazioni erano orribili, è semplicemente un approccio che non funziona per noi. E se ti stai allenando per costruire o mantenere i muscoli di cui hai BISOGNO di carboidrati, non ci sono due modi per farlo, la quantità esatta dipende dall'individuo, lo stesso vale per gli altri due macronutrienti.

Abbiamo aggiunto solo extra cardio dopo circa 4-5 settimane, facendo 1-2 ore cardio a settimana, sotto forma di allenamento ad intervalli intensi o HIIT (prendo comunque la classe di spin 1 una settimana) e uno stato stabile o intenso LISS su il cross trainer (che odio!). Non è necessario fare cardio senza fine per dimagrire, la maggior parte dell'allenamento dovrebbe provenire da macchine di resistenza, pesi liberi ed esercizi a corpo libero. Non costruisci muscoli facendo cardio, a meno che non siano sprint.

Dieta flessibile

L'altro approccio che abbiamo adottato durante questa preparazione è stato il principio della dieta flessibile. Qualcosa che devi fare bene. Non appena qualcuno vede la parola "flessibile" le persone assumono automaticamente che puoi mangiare quello che vuoi, come IIYFM (se si adatta alle tue macro).

Ci atteniamo alla regola 80 / 20 o 90 / 10 quando diventi un po 'più limitato verso la fine della fase di preparazione o dieta. Semplicemente 80% della tua assunzione di cibo dovrebbe provenire da carni magre, carboidrati complessi, grassi essenziali, latticini, frutta e verdura. L'altro 20% o 10% può provenire da qualsiasi cosa, a condizione che raggiunga i tuoi numeri (calorie e macro) e che tu abbia avuto abbastanza fibre (questo per assicurarti di ottenere abbastanza cibo fibroso nella dieta come frutta, verdura, cereali , legumi ecc ...)

Questo ha funzionato nuovamente per noi. Durante la settimana eravamo soliti limitarci davvero, quindi quando arrivava il fine settimana ci siamo scatenati, il che non ci ha fatto alcun favore né per il nostro fisico né psicologicamente. Ora, se vogliamo qualcosa che ci piace, lo inseriremo nelle nostre calorie e macro, purché si adatti, quindi è per questo che il monitoraggio e la pianificazione sono cruciali. Sì, abbiamo ancora il pollo classico, le patate dolci, i broccoli o il tonno e il riso, ma non è così frequente poiché abbiamo imparato ad usare i principi della dieta flessibile in modo efficace.

Non abbiamo eliminato nulla dalla nostra dieta, abbiamo continuato a bere latte e consumare altri prodotti caseari (scremati o parzialmente scremati quando il nostro grasso è diminuito). Abbiamo mangiato frutta OGNI SINGOLO GIORNO. Il mito della frutta ti farà ingrassare è completa BS. Sì, se ne mangi tonnellate tutto il giorno ogni giorno, probabilmente aumenterai di peso, ma non è lo stesso con qualsiasi cosa? Abbiamo avuto 2-3 porzione di frutta ogni giorno, la maggior parte proveniente da bacche e poi banane o mele durante i nostri allenamenti.

Abbiamo mangiato pane, ciambelle, torte, brownies, gelati, hamburger, pizza, crumble di mele, colazioni all'inglese, pancakes, muffin, alcolici, l'elenco potrebbe continuare. La gente deve pensare: "Sicuramente no, non puoi essere così magra mangiando quel tipo di cibo" ma puoi farlo! Quando apprendi l'arte della moderazione, segui costantemente il tuo cibo e diventa consapevole delle calorie. Dai un'occhiata al nostro feed Instagram se non ci credi. La prova è lì.

Se ti alleni duramente, con un programma di resistenza al suono coerente, associalo a una dieta flessibile e non dimenticare un buon sonno (ore 7-8 minimo), allora sei su un vincitore con ottimi risultati SOSTENIBILI.

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Supplementi

Finalmente con la preparazione, in termini di integratori, non abbiamo fatto nulla di straordinario.

Prima di tutto vorremmo ringraziare GoNutrition per averci fornito i loro fantastici prodotti, il che ci dà quel 5% di “spinta” extra quando si tratta del nostro benessere generale nella vita e nelle prestazioni in palestra. Ecco cosa sono e dovrebbero essere gli integratori, che 5%. È l'allenamento, la nutrizione, il riposo e il sonno che devi prima costruire e padroneggiare, quindi richiedere integratori se ne hai bisogno, che consiglierei a molte persone che si allenano, ma ce ne sono solo una manciata.

Proteine ​​del siero di latte e creatina sono le mie graffette e dovrebbero essere per chiunque si alleni regolarmente. La prova è lì con entrambi questi prodotti e aiuteranno con la tua formazione.

Io uso anche omega 3's, che erano importanti per noi in quanto non potevamo inserire molti pesci grassi nella nostra dieta quando il nostro apporto di grassi era basso e li prendo comunque. Ci sono tonnellate di benefici per la salute di Omega 3, se nella dieta non si assumono abbastanza pesci grassi (cosa che molti di noi non fanno), allora le capsule 2-3 di oli di pesce Omega 3 dovrebbero coprirti.

Includo anche a multi-vitamina or polvere di verdure, solo per sapere che sto ricevendo abbastanza micronutrienti nel mio sistema. Ancora una volta, dovremmo ottenere la maggior parte delle nostre vitamine e minerali dal cibo, ma se non hai abbastanza tempo per cucinare un po 'di verdura, o non ti piace la frutta o altro, una polvere multi-vitaminica o verde ti coprirà , non è ottimale ma è meglio che non ottenere nulla.

L'unico altro supplemento che ho aggiunto è stato Acetil L Carnitina. Questo è stato di aiuto con la perdita di grasso nelle ultime settimane 4-6 e per rendere quel po 'più magro. Aumenta la combustione dei grassi trasportando molecole di grasso nei mitocondri da utilizzare come carburante per l'allenamento. Ho preso 2 caps 30 minuti prima di una sessione di allenamento.

Questo è tutto, carino e semplice. Diciamo sempre se la bolletta del supplemento è superiore alla bolletta del cibo, quindi stai sbagliando, un altro nostro errore nel corso della giornata. Dio sa quanto abbiamo sprecato in inutili integratori in passato. Attenersi alle nozioni di base e agli integratori che SONO PROVATI a funzionare!

Grazie e grida

Quando abbiamo iniziato per la prima volta in questo "viaggio", non sapevamo davvero da dove cominciare. Così ho contattato Danny Lennon di Sigma Nutrition dopo aver inviato un'e-mail a tutti i suoi follower chiedendo se avessero bisogno di aiuto con qualsiasi cosa relativa alla salute, al fitness o all'alimentazione. Questo è stato un ottimo momento come quando stavamo pensando o iniziando a "distruggere" per un servizio fotografico. Ci ha fornito alcuni suggerimenti su dove iniziare e ha anche suggerito di chiedere a Mike Samuels vita sana, sollevamento di carichi pesanti per un aiuto e un consiglio dato che aveva letteralmente appena sparato.

Il consiglio che abbiamo ricevuto sembrava funzionare molto bene per noi e ci porta davvero nella giusta direzione fin dall'inizio, quindi per questo ti ringraziamo. Invito chiunque a seguire questi due ragazzi, entrambi legati ai bulbi oculari e che parlano molto di senso nel mondo della salute e del fitness, qualcosa di cui abbiamo bisogno di più in questo settore.

Vorrei anche ringraziare Matt Marsh per le riprese.

Purtroppo abbiamo deciso di prendere il treno per Richmond, Surrey, dove si trova lo studio di Matt. Dio, avrei voluto guidare! I treni erano in subbuglio tutto il giorno, il che significa che siamo finiti con 15-20 in ritardo di minuti per le riprese, e per questo ci scusiamo sinceramente con Matt. La morale della storia è: non fidarti mai dei trasporti di Londra in un weekend!

Anche se eravamo in ritardo, Matt ci ha fatto sentire i benvenuti e ci ha fatto sentire a nostro agio durante le riprese, il che è stato fantastico dopo essersi sentiti molto stressati e tesi su A) in realtà fare il servizio fotografico in quanto era il nostro primo e B) essere in ritardo, quindi non avere molto tempo per prepararsi e avviare la nostra "pompa". Una volta che siamo andati avanti, tutto è andato bene e siamo cresciuti nelle riprese, ottenendo alcune fantastiche (e s ** t) foto lungo la strada.

Chiunque cerchi di fare una ripresa professionale in qualunque momento presto, controlla Matt Marsh Photography. In passato ha fatto degli splendidi scatti (incluso il nostro), è amichevole e davvero facile con cui lavorare. Decidere di fare le riprese con lui è stata un'ottima decisione, che in realtà è dipesa da Joe.

Infine, vorrei solo ringraziare la famiglia e gli amici che mi hanno supportato durante le settimane di preparazione di 12. È stato difficile non solo per me ma anche per loro. I sacrifici devono essere fatti quando si fa qualcosa di simile. Non poter andare "fuori di testa" durante i pasti in famiglia, matrimoni o feste di compleanno è qualcosa che devi solo fare, specialmente nelle ultime settimane di 4 o giù di lì.

Ciò significa perdere un po 'di torta a un compleanno (anche se ne ho avuti alcuni durante i miei preparativi), dire di no ai compagni per una grande serata fuori (non più di bevande alcoliche 3) o perdere un pasto in famiglia. Qualunque cosa fosse, dovevo essere un po 'più "cauto" soprattutto quando si trattava di cibo, quindi vorrei solo ringraziare tutti gli amici e la famiglia per essere comprensivi su quel fronte.

Due persone che meritano una menzione speciale sono le prime, la mia ragazza Amber. Dopo 12 settimane in cui le chiedevo costantemente quanti grammi di ciò che era nella nostra cena, facendole valutare le cose e farmi stare Il mio pal fitness subito dopo ogni pasto, deve essere stato sempre più fastidioso per lei! Quindi sono contento che tu abbia sopportato tutto, sei stato una grande parte del mio successo nel servizio fotografico e mi hai reso le cose molto più facili (come cucinare dei pasti fantastici per me). Fare questo mentre alleviamo nostro figlio 10, Isaac, è stata una sfida in sé, ma uno di cui sono così orgoglioso, tu e lui siamo uno dei motivi principali per cui non ho mai rinunciato e mai lo farò.

Ultimo ma non meno importante, vorrei ringraziare mio fratello che era con me in ogni fase della preparazione, era come il mio allenatore in un certo senso. Abbiamo fatto molte ricerche insieme e usato i consigli che ci sono stati dati da Danny e Mike per dimagrire il più possibile, naturalmente, senza essere troppo "limitati" (adottando l'approccio dietetico flessibile). Se ci fosse un rimpianto che abbiamo avuto durante la preparazione, non ci sarebbe stato un vero allenatore, dato che da parte nostra ci sarebbero voluti molti tentativi. In entrambi i casi siamo dannatamente orgogliosi della forma in cui ci siamo messi.

Ci siamo spinti a vicenda, abbiamo avuto alcune sessioni estenuanti insieme, confrontato la nostra alimentazione e le macros tutto il tempo, siamo diventati dipendenti da snack e jelly gelatina 10, abbiamo avuto alti e bassi (vicino a guasti), perso latte intero e trito, ottenuto un falso abbronziamo e ci rasiamo le gambe, ma alla fine ne è valsa la pena e soprattutto LO ABBIAMO PIACIUTO (per la maggior parte).

Senza mio fratello probabilmente non sarei stato così bello come ho fatto senza il suo aiuto lungo la strada, ho sempre imparato da lui ed è il mio "vai da ragazzo" quando si tratta di qualcosa con la salute, la forma fisica o la nutrizione. Potrei avere una genetica migliore di te come dici sempre, ma sarai sempre più intelligente di me!

Considerazioni finali

Le ultime settimane di 12 è stata un'esperienza che non dimenticheremo mai e non è stata affatto una passeggiata nel parco. Ho rotto un intestino ogni volta che ho messo piede in quella palestra, e il mio corpo è stato spinto al limite, sia mentalmente che fisicamente. Alla fine il mio corpo mi stava dicendo di riposare, cosa che ho fatto. Ottenere photoshoot lean è un gioco con la palla completamente diverso dal diventare un po 'più magri, e richiede un po' di "sofferenza" soprattutto verso la fine, quindi cerchiamo di farlo dritto.

Ho imparato così tanto da esso (come rintracciare la nostra assunzione di cibo fino al grammo per una cosa!), Ma ha anche costruito il mio carattere e la mia forza mentale, ora ho sviluppato un rispetto ancora maggiore per gli uomini e le donne che lo fanno per una vita, anno dopo anno. Richiede un'incredibile autodisciplina, duro lavoro, coerenza e un'attenta pianificazione. Ho sempre ammirato fisici fantastici e ora ho un'idea migliore della quantità di imbarcazioni che devi mettere per renderla una realtà, e può essere fatto!

Andando avanti, vogliamo andare ancora meglio, quindi questo non sarà il nostro ultimo servizio fotografico, puoi sempre migliorare in questo settore e migliorare, ecco perché lo adoro. Ehi, chissà, sto già pensando di fare un passo avanti e forse anche di competere, naturalmente, in uno spettacolo di fisico maschile. Quindi guarda questo spazio!

Ma per ora, è tempo di concentrarsi sul mio e sui miei fratelli, SJ Fitness, e iniziare davvero a decollare. Questa è la nostra passione principale, il nostro obiettivo principale. Aiutare quante più persone possibile con la nostra filosofia di eliminare tutte le mode e gli espedienti che circondano l'industria del fitness.

Puoi avere un bell'aspetto e sentirti bene allo stesso tempo, divertendoti lungo la strada. Non è necessario eliminare determinati gruppi alimentari, eliminare i carboidrati, seguire una dieta, assumere un brucia grassi, fare cardio tutto il tempo ecc. Per ottenere grandi risultati. Nutrizione e fitness sono lì per migliorare le nostre vite, non ostacolarle, non appena pensi che stia facendo più male che bene o non ottenga alcun risultato, è tempo di cambiare.

Vogliamo sbarazzarci della mentalità della “soluzione rapida”, costruire ed educare lo stile di vita delle persone attraverso la nostra conoscenza dell'allenamento e della nutrizione a LUNGO TERMINE, facendo sentire alle persone ciò che tutti vogliamo essere nella vita. E ciò che tutti meritiamo.

PIÙ FELICE.

PIÙ SANO.

PIÙ FORTE.

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Questo è solo l'inizio per me, mio ​​fratello e SJ Fitness.

Grazie per aver letto!

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