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Cinghie di sollevamento: allacciate e sollevate in grande

Le cinghie di sollevamento sono pezzi di tessuto o pelle che avvolgi i polsi e la barra per fissarti alla barra. Sono un accessorio controverso tra molti sollevatori in cui li paragono alla marmite - li amo o li odio. Personalmente, adoro sollevare le cinghie. Ecco perché. Per questo articolo mi riferirò al deadlift come l'esercizio principale, ma la mia opinione è la stessa per le variazioni pull up e alcuni derivati ​​del lifting olimpico. Senza dubbio sarete tutti d'accordo sul fatto che il deadlift, o uno dei suoi derivati, è un must nella maggior parte dei programmi di allenamento perché è un esercizio multi-articolare principalmente mirato alla catena posteriore. Lo stacco è abbastanza semplice ma può essere difficile da padroneggiare - il principio di uno stacco è quello di sollevare un peso dal pavimento in posizione eretta, mostrato nell'immagine. Ci sono molti tutorial e video tecnici online che spiegano come eseguire lo stacco corretto.

Impugnature deadlift e alternative alle cinghie di sollevamento

Queste immagini (sotto) mostrano vari grip che vengono normalmente utilizzati in deadlifting; impugnatura pronata con o senza cinturini e impugnatura sotto mano. Per migliorare la presa sul bilanciere, i sollevatori possono usare il gesso, le cinghie o cambiare la posizione della presa. L'uso del gesso migliora la presa sul bilanciere e consiglierei sicuramente di usarlo quando si gareggia o si allena la forza della presa, ma quanto è disponibile il gesso nelle palestre commerciali? La tua scommessa migliore è usare qualcosa come GoNutrition Gesso liquido. Le cinghie di sollevamento sono un accessorio da palestra economico che aumenta la capacità di afferrare il bilanciere. Le cinghie di sollevamento si avvolgono attorno alla barra nella direzione opposta della mano e sono fissate al polso, creando una forza controrotazionale. Tuttavia, ciò riduce la capacità di allenare la forza di presa. L'impugnatura sotto mano è comune tra i sollevatori di potenza perché non sono ammessi cinturini durante le competizioni. Questa presa migliora la forza di presa sul bilanciere (rispetto alla presa pronata) ma crea una significativa asimmetria bilaterale nell'attività muscolare del bicipite brachiale e brachioradiale, con più attività nella mano supinata. La maggior parte dei sollevatori ha un lato preferito, spesso la mano dominante, e la ricerca suggerisce che questo può portare ad asimmetria della muscolatura. Pertanto, potrebbe essere preferibile utilizzare una presa pronata per evitare l'allenamento asimmetrico o almeno ciclare la presa deadlift se è specifica per il tuo sport (ad esempio powerlifting).

Come afferrare la barra

Come afferrare la barra durante il sollevamento pesi

Pro e contro cinghie di sollevamento

Le cinghie di sollevamento migliorano la forza di presa - questo è spesso il fattore limitante per il fallimento durante il deadlifting, cinghie di sollevamento sono utilizzati per migliorare la capacità di afferrare la barra e quindi eseguire più ripetizioni. Le cinghie di sollevamento riducono il rischio di calli - le cinghie di sollevamento sono avvolte attorno alla barra nella direzione opposta della mano e sono attaccate al polso, il che crea una forza controrotazionale e riduce il rischio di calli. Le cinghie ti aiutano a sollevare pesi più pesanti - le cinghie eliminano una grande quantità di stress dagli avambracci e riducono l'attivazione del brachioradiale e del bicipite brachiale (Beggs, 2011) consentendo di sollevare più pesantemente e sollecitare la catena posteriore. La forza di presa può soffrire - un punto giusto, le cinghie di sollevamento non alleneranno la tua forza di presa. C'è anche un elemento dell'opinione maschile alfa qui: "solo alzare e sollevare" e "le cinghie sono per le donne". Secondo me, queste persone sono semplicemente troppo arroganti per ammettere quando hanno torto. Se si strappa un callo, se ignorato causerà un grave disagio, riducendo potenzialmente l'intensità e l'allenamento potrebbe anche essere interrotto durante il recupero.

Cosa fanno le cinghie di sollevamento

Fondamentalmente le cinghie ti permettono di ingannare la tua forza di presa, che può sembrare negativa, ma non lo è. Se la tua forza di presa è stancante prima dei tuoi gruppi muscolari target, in questo caso la catena posteriore dal deadlift, allora non ti stai allenando al massimo delle tue potenzialità. Ad esempio, potresti essere in grado di sollevare 150kg senza cinghie per due ripetizioni (A) ed eseguire 150kg per sei ripetizioni con cinghie (B). So quale esempio sarei; (B) perché consentirebbe maggiori guadagni o una maggiore muscolatura. Non sto valutando la forza di presa, è importante in alcuni sport e ha valore, ma dovresti allenarlo separatamente. Se stai sollevando i pesi per migliorare la tua forza di presa, lancia le cinghie di lato, ma assicurati di allenare la catena posteriore, indossale per i tuoi set da lavoro. Le cinghie di sollevamento offrono un vantaggio in palestra, proprio come le tute da sollevamento, le cinture per il peso o le scarpe per il sollevamento pesi, creano una compensazione che non è necessario. Anche i sollevatori di pesi olimpici eseguono cicli con la frequenza con cui le loro attrezzature specializzate assicurano una gamma completa di movimento. Ci sono certamente momenti in cui le cinghie non sono necessarie e possono essere utilizzate in modo improprio, ad esempio la panca, che ho visto. La panca non richiede grandi quantità di forza di presa e non stai afferrando il peso contro la gravità. Utilizzare le cinghie solo quando si sente che la presa si affatica prima del gruppo muscolare target. Questa è la mia opinione e potrei essere di parte riguardo al sollevamento delle cinghie, ma il fatto che "puoi sollevare più pesante con le cinghie" lo vende per me. Quando esco dalla palestra dopo una pesante sessione di sollevamento, so che non avrei potuto completare altre ripetizioni e non ho sangue sulle mani.
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