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Perché hai bisogno di leucina durante il bodybuilding

La leucina è un amminoacido essenziale, il che significa che non può essere sintetizzato dall'organismo e quindi dobbiamo farlo attraverso fonti alimentari, afferma la nutrizionista Charlotte Mullins. In passato gli aminoacidi sono stati visti semplicemente come sostanze necessarie per produrre muscoli e altre proteine ​​del corpo, un po 'come i mattoni da costruzione. Nel caso della leucina, la ricerca ha dimostrato che questo aminoacido ha molteplici ruoli che vanno ben oltre la semplice fornitura di materiale per costruire i muscoli. Ma cosa fa esattamente e come dovresti usarlo durante il bodybuilding o l'allenamento?

La leucina stimola la sintesi proteica per costruire i muscoli

La leucina, come altri aminoacidi essenziali, aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare. La sintesi proteica è la creazione di nuove proteine ​​muscolari scheletriche. Quando il processo attraverso il quale i nostri muscoli diventano più grandi si verifica su larga scala, è noto come ipertrofia dei muscoli scheletrici (crescita). È facilmente integrato con Compresse di leucina or Polvere di leucina. Stimolare la sintesi proteica e l'ipertrofia è essenziale sia che si desideri costruire muscoli o semplicemente prevenire la perdita muscolare causata dall'invecchiamento o prevenire la perdita muscolare durante la dieta. Il consumo di integratori proteici dopo l'esercizio fisico è popolare in quanto fa proprio questo; un livello più elevato di aminoacidi nel sangue induce direttamente un aumento della sintesi proteica muscolare. In particolare, questo aminoacido è altamente correlato alla sintesi proteica, quindi molti atleti e persone che si allenano aggiungono regolarmente ulteriore leucina alla loro dieta oltre ai loro frullati proteici.

Un BCAA essenziale

Tra gli amminoacidi ce ne sono tre BCAA: leucina, isoleucina e valina. Questi costituiscono un'alta percentuale degli aminoacidi nei muscoli. Sono unici perché sono gli unici aminoacidi bruciati dai muscoli come combustibile, motivo per cui vediamo una diminuzione dei livelli di BCAA dopo l'allenamento e l'esercizio. La leucina è il più abbondante dei tre aminoacidi a catena ramificata (BCAA) nei muscoli. Prenderlo prima di un allenamento significa che il tuo corpo brucerà quella leucina come combustibile, piuttosto che scomporre la leucina dalle cellule muscolari. Ciò significa che aiuta a prevenire la rottura dei muscoli durante l'allenamento.

La leucina attiva mTOR per attivare la costruzione muscolare

La leucina svolge un ruolo speciale nell'attivazione di un composto importante nel percorso anabolico (costruzione muscolare) chiamato mTOR (bersaglio di rapamicina nei mammiferi). mTOR è sensibile alle concentrazioni di leucina e funge da interruttore che dice al corpo di produrre proteine ​​muscolari. Ciò significa che oltre a costituire un elemento fondamentale per la sintesi proteica, la leucina è fondamentale nel processo regolatorio. Tutto sommato, aggiungere ulteriore leucina alla dieta è una strategia efficace per massimizzare la crescita muscolare dopo l'esercizio di resistenza.

Di quanta leucina hai bisogno per ottenere risultati?

Gran parte dei benefici delle proteine ​​possono essere attribuibili alla leucina a causa della sua capacità di stimolare la sintesi proteica. La quantità ideale da assumere ha molte variabili, sappiamo che la sintesi proteica viene stimolata con un minimo di 2.5 grammi. Le proteine ​​degli animali che contengono naturalmente tutti gli aminoacidi essenziali sono le migliori fonti alimentari. Il siero di latte, che contiene circa 10 grammi di leucina per 100 grammi di proteine ​​ha il più alto contenuto di leucina di qualsiasi fonte proteica. Per coloro che bevono un frullato di proteine ​​del siero di latte, si otterrebbero circa 2.5 grammi di leucina naturale dal misurino medio 25.

Cosa succede se non stai assumendo abbastanza leucina?

La carenza di leucina significherà che non puoi usare le proteine ​​che consumi, indipendentemente da quanto ne hai. Quindi sostanzialmente, senza leucina, il consumo di proteine ​​è sprecato. La leucina può anche essere assunta in una formula miscelata con BCAA o come singolo amminoacido. Aumentare l'assunzione di leucina può avere una serie di benefici. Fornisce un elemento essenziale per le proteine ​​muscolari, attiva eventi chiave nel complesso processo di sintesi proteica, aumenta la perdita di peso, migliora la composizione corporea e corregge gli squilibri metabolici come livelli elevati di colesterolo e glucosio.

Come prendere la tua leucina

La leucina GoNutrition ™ è disponibile sia in compresse che in polvere e per la maggior parte dipende dalle preferenze personali in quale forma scegli di assumere il tuo integratore. Le compresse forniscono un dosaggio più preciso, tuttavia, la possibilità di variare il dosaggio su una scala mobile, come è possibile con una polvere, non può essere eseguita con un tablet. Il dosaggio sarà in passaggi equivalenti al contenuto di una compressa. In polvere la leucina non è completamente solubile e non si miscela bene in acqua, quindi alcune persone trovano una forma di compressa più facile e più comoda da assumere. In definitiva, la leucina è un integratore altamente efficace sia in polvere che in compresse.
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