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Come funzionano gli integratori di creatina monoidrato

La maggior parte, se non tutti, i bodybuilder usano la creatina. È un integratore di base nella dieta degli atleti e può essere utilizzato sulla maggior parte delle piattaforme di allenamento: rugby, strongman, atletica l'elenco potrebbe continuare all'infinito. È stato dimostrato che gli integratori di creatina aumentano le prestazioni fisiche in raffiche successive di esercizi vigorosi a breve termine ed è ideale per gli sport che richiedono movimenti esplosivi ad alta intensità come culturisti, powerlifter e velocisti. Esistono molte forme di creatina: con creatina monoidrato e estere etilico di creatina è il più popolare. I due differiscono nella forma grezza del prodotto con monoidrato che è il più popolare e soprattutto il meno costoso della coppia. Ovviamente il prezzo non è tutto. Il modo in cui funziona il prodotto è anche un fattore chiave nella scelta di chiunque, e la maggior parte tenderà a spendere un po 'di più per avvicinarsi all'obiettivo finale. Per la maggior parte di noi è come sembrare Arnold Schwarzenegger mentre ci si rilassa al caldo di grado 40 su una spiaggia della Costa Azzurra vicino a Kelly Brook.

Integratori di creatina monoidrato

La creatina è un acido a base di azoto e aiuta a fornire energia alle cellule. È venduto in due forme principali: compresse di creatina e creatina in polvere. Entrambi funzionano allo stesso modo, la scelta generalmente scende alle preferenze, con la polvere che generalmente fornisce un miglior rapporto qualità-prezzo. Se non ti dispiace misurare e aggiungere una pallina di creatina al tuo frullato proteico, allora la polvere di creatina è la strada da percorrere, ma se vuoi lavarla rapidamente con acqua, scegli invece le pillole di creatina. La creatina viene sintetizzata nel fegato e nei reni e quindi trasportata nell'area necessaria, principalmente nel cervello e nei muscoli del corpo. Con più energia ti alleni più a lungo e più duramente, aiutandoti a vivere fino alla frase "nessun dolore, nessun guadagno". Circa il 95% di tutta la creatina all'interno del corpo umano viene conservato e localizzato nei muscoli scheletrici. Il motivo per cui vengono utilizzati gli integratori di creatina monoidrato è perché non è un nutriente essenziale e quindi è prodotto dall'organismo da altri tre composti. Per esperienza personale trovo che la forma della pillola sia più facile da deglutire e che assaggi molto meglio. La maggior parte delle polveri sono mescolate con acqua e hanno un sapore di frutta, ma questi sono un gusto acquisito. Inoltre ho scoperto che le persone tendono a preferire le pillole poiché sono più facili da consumare, occupano meno spazio nella borsa (che è un aspetto utilizzato dalla persona che lavora), ma studi e ricerche dimostrano che le polveri sono migliori da usare da altre le forme sono facilmente scomposte nel sangue e quindi i benefici possono essere persi. Sono chiodi su una lavagna per qualsiasi frequentatore di palestra.

La creatina è la migliore per gli sport ad alta intensità

Sebbene gli integratori di creatina monoidrato siano utilizzati in molti sport, sono più efficaci negli sport ad alta intensità. La ricerca ha dimostrato che gli integratori di creatina monoidrato sono molto limitati nella loro capacità di migliorare le prestazioni negli sport che sono più basati sulla resistenza. Inizialmente i guadagni sono evidenti solo nel peso dell'acqua (intorno a 1-2kg), un effetto che la creatina ha sul corpo facendo sì che il muscolo tira dentro l'acqua un atto che migliora i guadagni muscolari ma da quel momento in poi i guadagni sono muscoli come il corpo ha più energia per spostare le piastre di ferro. La chiave è ricordare che gli integratori di creatina monoidrato non fanno direttamente crescere i muscoli. Forniscono l'energia necessaria per sollevare pesi più pesanti e consentire più ripetizioni, che a loro volta daranno maggiore forza e crescita muscolare.

Scegliere una creatina di buona qualità

Un'altra cosa da considerare con gli integratori di creatina monoidrato è che le marche differiscono. Se c'è una sostanza collosa nella parte inferiore dello shaker, sai che è un prodotto economico e questa è una buona ragione per cambiare marca. Vuoi la creatina nelle tue "pistole" non la plastica dello shaker. Creapure è considerato il migliore che puoi acquistare. Ovviamente puoi avere un ottimo programma di allenamento, riposarti molto e usare i migliori prodotti di qualità disponibili, ma se mangi cibo spazzatura anche i tuoi risultati saranno spazzatura. La dieta è l'aspetto più cruciale: ottieni quello giusto e gli integratori di creatina monoidrato saranno la spinta perfetta per te.
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