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Come abbandonare le scuse di allenamento

Elimina le tue scuse! "Il mio compagno di allenamento si è trasferito", "Ho bisogno di riordinare la casa", "La palestra sarà troppo occupata". Alza la mano se sei uscito con alcune di queste scuse, o sentiti libero di aggiungere la tua. Il nuovo anno è arrivato e tutti abbiamo preso delle decisioni affinché questo fosse il "nostro anno", l'anno in cui ci mettiamo in forma, o in forma, o strappati. Ma hai fatto la stessa risoluzione l'anno scorso, quindi perché non si è attaccato allora?

scuse

Le scuse sono una delle cose migliori che ci tirano fuori da tutto, sono piccole bugie che ci diciamo che ci lasciano essere pigri o ci lasciamo a letto per un'ora in più: sono i più grandi distruttori di goal ovunque. Nel lavoro, "Avrei ottenuto quel progetto se ..........." Abbiamo tutti detto qualcosa del genere. Le scuse hanno il loro posto - quando sono valide e solo allora. I bambini hanno dovuto abbandonare la scuola, quindi ti prendi cura di loro, ti sei rotto un dito e non riesci a sollevare - entrambe le scuse valide ma le altre, no, non te ne stai andando. Non ti sto lasciando andare via e nemmeno tu dovresti. Mentre mi allenavo con un personal trainer e pensavo che non avrei potuto fare un altro sprint su una collina, con un giubbotto appesantito, ha detto una cosa che mi ha attaccato: “Puoi fare delle scuse o puoi ottenere quello che vuoi, ma non entrambi. ”Ora The Pulse ha un pubblico piuttosto sano (gioco di parole non inteso) e tutti noi abbiamo obiettivi in ​​forma (altrimenti saresti solo sulle tavole degli osservatori del peso, nessun sollevamento richiesto) in modo da poter garantire che non sei l'unico un obiettivo prefissato per l'anno, la pianificazione del six pack estivo o un evento tipo Tough Mudder / Spartan - o forse anche una corsa (Davvero? Qui?) quindi prenditi del tempo con me per impostare questo - buone abitudini.

Formazione dell'abitudine

[Caption id = "attachment_3563" align = "alignCenter" width = "650"]Alzati e diventa attivo! Alzati e diventa attivo! [/ Caption] La voce è che ci vuole qualcosa da 21 a 30 giorni per prendere l'abitudine. Jeremy Deans (Making Habits, Breaking Habits) ha scoperto che questo era più vicino ai giorni di 66 per iniziare qualcosa di nuovo che non hai fatto - qualcosa che non è stato un grande cambiamento nella tua vita - e prendere l'abitudine da esso. Ci vorrà una settimana per irrompere nella tua coscienza subliminale e iniziare la palla rotolando sull'abitudine. Estrapolare per i giorni 66 è piuttosto difficile e richiede molto tempo, preparazione e pianificazione futura, quindi ci concentreremo sui giorni 7.

La tua settimana perfetta

Vorrei che tu prendessi tempo e facessi questo esercizio - non preoccuparti che non sia fisico - prendi un pezzo di carta e scrivi i giorni 7 della settimana. Non mi preoccupo se inizia di domenica un lunedì o un mercoledì, ho solo 7 giorni. Ora scrivi le cose che devi fare o da cui non puoi scappare. Il sonno, il lavoro e i viaggi normalmente riempiono un po 'di tutto questo, così come l'assistenza all'infanzia se hai bambini. Ora riempi un po 'di "tempo sociale" - puoi farlo solo se hai figli o un coniuge / partner a lungo termine, non ho intenzione di determinare quanto tempo è, ma il tuo sé razionale combatterà per entrambi i raggiungere il tuo obiettivo di fitness e passare il tempo con i tuoi cari. (Nota che ho detto ai miei cari, i tuoi compagni possono smettere di scherzare nella tua compagnia per una settimana.) Ora compila il tuo regime di esercizi. Eccellente, hai programmato tre, quattro giorni di tempo in palestra. Fantastico, voglio che tu pianifichi anche i tuoi allenamenti quando ci sei - giornata delle gambe? Giorno di petto? Intervalli? Non voglio che ti presenti in palestra e sprechi tempo a passare da una macchina all'altra solo perché sono liberi, voglio che tu entri lì e sappia cosa vuoi fare e dove stai andando prima ancora di arrivarci . Ora pianifica il tuo orario per mangiare, per questo non intendo solo la tua colazione, il pranzo e la cena, ma cosa mangerai, oltre a eventuali extra, frullati di proteine dopo un allenamento ecc. Prendi questo elenco e vai al negozio di alimentari e acquista ciò che è nel tuo elenco. Questo è uno dei principali sostenitori della tua settimana perfetta e si chiama PREPARAZIONE. Quindi eccolo qui, un piano, un budget per il tuo tempo. Scritto con inchiostro, senza esitazioni, senza maybe, senza scuse. Escludendo il fatto che alcuni di voi avranno effettivamente emergenze quella settimana va bene, sfidati a completare questa "settimana perfetta" prima della fine del prossimo mese (dandoti il ​​tempo di svuotare una settimana, ottenere una baby sitter, avere la macchina MOT " d e ottieni lo spazio di cui hai bisogno.

Il seguito

Il seguito è la parte più interessante poiché saprai dove hai sbagliato e dove sei andato bene con il tuo piano, puoi modificare il piano successivo dandoti una settimana ancora più perfetta. Dovresti esserne più entusiasta perché se riesci a mettere insieme alcuni di questi insieme, allora la tua settimana perfetta diventa il tuo mese perfetto, i tuoi mesi perfetti diventano due, all'improvviso hai preso l'abitudine di allenarti o ho pianificato la tua strategia nutrizionale da un piano di sette giorni. Non ci sono scuse per lavorare verso i tuoi obiettivi e la cosa peggiore è che c'è solo una persona che crede alle tue scuse ed è la stessa persona che beneficia di non averli. Tu.
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