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BLOG: La confusione attorno al siero di latte

polvere di proteine ​​del siero di latte

Chiarire la confusione attorno al siero di latte

C'è molta confusione intorno al siero di latte, quindi semplifichiamo le cose: le proteine ​​del siero di latte sono uno dei due tipi di proteine ​​derivate dal latte di vacca, con l'altra caseina. È assorbito più velocemente di altre forme di proteine, rendendolo una scelta eccellente per le persone che cercano adattamenti di allenamento. In parole povere, sappiamo che le proteine ​​sono essenziali per la crescita e la riparazione di tutte le cellule muscolari, anche se consumano solo cibo, la stragrande maggioranza di noi lotta per consumare le quantità di proteine ​​necessarie per adattamenti positivi dell'allenamento attraverso i soli alimenti. Per ottenere miglioramenti, le persone che allenano 3-5 volte alla settimana hanno bisogno di circa 0.45-0.7 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno (a seconda dell'esperienza di allenamento e dell'intensità dell'allenamento). Tuttavia, il cibo particolarmente ricco di proteine ​​non offre sempre abbastanza per soddisfare questa domanda (1 x uovo standard 5-6g, 1 x standard 3oz petto di pollo 25-28g), quindi la necessità di integratori proteici.

Perché siero di latte?

Come spiegato da GoNutrition, le proteine ​​del siero di latte hanno il più alto valore biologico (BV) di qualsiasi proteina alimentare, il che significa che ha la proporzione corretta di aminoacidi richiesti dal nostro corpo. Sembra anche avere un effetto sinergico con i carboidrati, che aumenta la consegna di nutrienti e il rifornimento di glicogeno vitale per il recupero. Se non eri già convinto, è stato dimostrato che le proteine ​​del siero di latte aiutano a perdere grasso preservando i muscoli. Gli studi hanno dimostrato che le diete sostituite con proteine ​​del siero di latte hanno aiutato in una significativa quantità di perdita di grasso corporeo preservando i muscoli. È stato anche scoperto che il siero di latte aiuta a ridurre la fame, poiché le proteine ​​impiegano più tempo a digerire rispetto ad altre fonti alimentari e quindi frenano la fame desiderando più a lungo. Le persone che consumano proteine ​​del siero di latte hanno persino mostrato segni di manifestare meno sintomi di depressione, la ricerca ha concluso che probabilmente ci sono stati cambiamenti nella serotonina cerebrale dall'integrazione con il siero di latte. Sebbene sappiamo che l'esercizio fisico può migliorare il sistema immunitario, l'evidenza suggerisce che l'integrazione con le proteine ​​del siero di latte post-esercizio può migliorare ulteriormente.

Uso professionale

Lavorare con i dipartimenti di scienze dello sport delle squadre di calcio nazionali e professionali l'uso di proteine ​​del siero di latte post-partita e post-allenamento è irremovibile nei loro piani nutrizionali. Ciò è dovuto alla natura rapida con cui le proteine ​​del siero di latte vengono assorbite. Anche se una dieta ricca di proteine ​​non è necessaria per i calciatori professionisti, viene comunque utilizzata per il recupero, la costruzione e il rafforzamento dei muscoli al fine di sviluppare la resistenza muscolare e il potere esplosivo. Spero che questo abbia contribuito a chiarire qualsiasi confusione riguardo al siero di latte che potresti aver avuto.

Risultati personali

Siero di dieta GN

GN Diet Whey ™ è un supporto avanzato per la perdita di peso che combina una miscela proteica di alta qualità con potenti ingredienti per la perdita di peso, tè verde e carnitina. Ho scoperto che incontrando tre dosi di circa 28g di proteine ​​al giorno, con 15g di GN Diet Whey un'ora prima dell'allenamento e un ulteriore 15g mezz'ora dopo l'allenamento, con un regime di quattro giorni alla settimana sono passato da 18.4% di grasso corporeo e da 87Kg a 15.5% di grasso corporeo e ha perso 4kg in peso complessivo, ma aveva guadagnato 0.5kg di massa muscolare magra per un periodo di sei settimane.

Proteine ​​Whey 80

GN Whey Protein 80 ™ è un 80% di altissima qualità che offre una combinazione senza pari di gusto, valore e risultati. Con oltre 19.5g di proteine ​​del siero di latte per 25g serve la scelta proteica perfetta per alimentare il recupero e i guadagni dei muscoli magri. Dopo aver usato il mio siero di latte GN, volevo migliorare i miei "guadagni". Sto prendendo GN Whey Protein 80 Jammie Biscuit Flavor (il migliore) per sette settimane, ho guadagnato un'ulteriore massa muscolare magra di 1.2kg. Ho sovraccaricato più di quanto immaginassi, che ho in parte attribuito a GN Whey Protein 80. Per me un altro vantaggio di GN Whey Protein 80 è la possibilità di mescolarlo con acqua e latte e tuttavia avere un sapore così buono, spesso lo prendo con l'acqua perché è più facile da fare in viaggio, ma se ho tempo di mescolarlo con il latte a volte lo uso come sostituto del pasto.
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