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Beta alanina: come può beneficiare il tuo allenamento

Beta alanina è uno degli integratori più ampiamente ricercati sul mercato. Direttamente o indirettamente, l'integrazione con beta alanina può offrire molteplici benefici al tuo programma di allenamento. Questi includono affaticamento muscolare ritardato, miglioramento delle prestazioni, aumento della perdita di grasso e aumento della massa muscolare magra. Quindi non dovrebbe sorprenderti che gli integratori "intra" e "pre" di allenamento, incluso Go Nutrition Amino Vai e Volt, includi beta alanina come parte di una gamma di ingredienti per ridurre l'affaticamento e aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Che cos'è la beta alanina?

La beta alanina è un aminoacido presente in natura (una piccola parte di una proteina). Nel corpo, la beta alanina si combina con un altro aminoacido presente in natura, l-istidina, per produrre carnosina. La carnosina si trova nel cuore, nel cervello, nei muscoli scheletrici e in molte altre aree del corpo. La sua presenza nei muscoli scheletrici è di particolare importanza per lo sport e le prestazioni fisiche.

Come funziona?

Durante l'esercizio fisico, l'acido lattico si accumula nei nostri muscoli. Si ritiene che ciò contribuisca alla fatica o al "bruciore", come viene spesso indicato. Alti livelli di carnosina nel muscolo scheletrico aumentano la capacità di attenuare l'accumulo di acido lattico, aiutandoti essenzialmente ad allenarti più duramente e più a lungo. La carnosina si trova più comunemente nelle fibre muscolari di tipo II. Queste sono le tue fibre muscolari "veloci" ed "esplosive", più associate agli allenamenti di sprint e di resistenza. Tale esercizio ad alta intensità provoca alti livelli di stress ossidativo. Ciò può creare un ambiente acido nei muscoli e potrebbe impedirti di raggiungere la soglia di affaticamento massima. Livelli più elevati di carnosina riducono l'accumulo di acido lattico e consentono di aumentare le prestazioni. Questa potrebbe essere la differenza tra l'ottava e la nona ripetizione sulla panca. È interessante notare che l'ingestione di beta alanina sembra avere un effetto migliore sui livelli muscolari di carnosina rispetto all'integrazione con la carnosina stessa. Pertanto, l'integrazione con beta alanina sembra essere il modo più efficace per aumentare i livelli di carnosina muscolare e aumentare le prestazioni.

Chi può beneficiare della beta alanina?

Principianti che desiderano aumentare le prestazioni

Uno studio nel Journal of Strength and Conditioning Research ha esaminato gli effetti dell'integrazione con beta alanina e creatina monoidrato per 28 giorni sull'affaticamento muscolare in individui non allenati. In media, gli individui che completano con beta alanina o beta alanina e creatina monoidrato sono stati in grado di aumentare la soglia di affaticamento muscolare più del gruppo placebo.

Atleti d'élite che desiderano aumentare le prestazioni

Otto rematori d'élite integrati con beta alanina o un placebo per sette settimane. Dopo l'integrazione di beta alanina, i rematori erano 4.3 secondi più veloci del gruppo placebo, mentre prima di integrare con beta alanina erano 0.3 secondi più lenti.

Individui che cercano di perdere grasso e aumentare la massa muscolare magra

Perdere grasso e aumentare la massa muscolare magra allo stesso tempo è un argomento caldo nel mondo del fitness. Ma, nel Journal of Strength and Conditioning Research, i lottatori del college che eseguono esercizi ad alta intensità e integrano con beta alanina hanno perso peso e aumentato la loro massa magra di 1.1lbs, mentre i lottatori di placebo che eseguono esercizi ad alta intensità hanno perso peso, ma hanno perso 0.98lbs di lean massa. I calciatori del college che completano la beta alanina e svolgono attività fisica ad alta intensità hanno aumentato la loro massa magra di 2.1lbs, mentre i calciatori placebo che hanno eseguito attività fisica ad alta intensità hanno aumentato la loro massa magra solo di 1.1lbs.

Il messaggio da portare a casa

Sia che tu stia sollevando pesi per perdere grasso e aumentare la massa muscolare o per diventare più veloce e più forte, aumentare i livelli di carnosina muscolare può aumentare le tue prestazioni. È stato dimostrato che l'integrazione di beta alanina aumenta i livelli di carnosina muscolare, il che può aiutare a ridurre l'affaticamento e ad allenarti più duramente e più a lungo.
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