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Una guida per principianti in palestra

Gennaio è il periodo dell'anno in cui la palestra è più affollata di Piccadilly Circus! Ma è anche il momento in cui otteniamo la percentuale più alta di principianti in palestra e di individui con un'esperienza di allenamento molto ridotta. Ricordo i nostri primi mesi in palestra e non ne avevamo idea! La palestra può essere un luogo intimidatorio nel migliore dei casi, ma questo è un livello all'inizio dell'anno. Questo blog mirerà a darti alcuni consigli pratici per diventare un veterano della palestra per costruire forza e dimensioni in pochissimo tempo. [caption id = "attachment_3402" align = "aligncenter" width = "593"]Idealmente la tua palestra avrà una vasta gamma di pesi liberi Idealmente la tua palestra avrà una vasta gamma di pesi liberi [/ didascalia] Il problema con le palestre oggi:
  • Sono pieni di macchine inutili
  • Molte persone stanno facendo il primo esercizio che leggono su Internet.
  • La musica non è motivante o stimolante.
  • Troppe persone stanno camminando sui loro telefoni.
Se non hai un piano probabilmente finirai per fare un allenamento di un'ora sul tapis roulant o sul cross trainer, alcuni esercizi su alcune macchine di resistenza e alcuni sit-up. Sfortunatamente, questo non ti darà molti risultati.

Principianti, inizia sempre con il perché!

Chiediti perché vai in palestra:
  • Perdere peso?
  • Guadagnare muscoli?
  • Migliorare la fiducia?
  • Migliorare le tue prestazioni per uno sport specifico?
  • Migliora la tua salute e il tuo benessere in generale?
Se hai uno scopo in palestra, qualunque esso sia, sarai molto più avanti della folla che sta perdendo tempo su Facebook a parlare di andare. Sarai più motivato e concentrato per raggiungere il tuo perché.

attrezzature da palestra

[Caption id = "attachment_3399" align = "alignCenter" width = "420"]Principianti: diventa il migliore amico con la barra pull-up! Principianti: diventa il migliore amico della barra pull-up! [/ Didascalia] La realtà è che la maggior parte delle attrezzature da palestra è lì per attirarti e venderti l'abbonamento. Una volta che hai imparato come navigare in palestra, puoi separarti dagli espedienti. Ecco alcune cose da cercare:
  • Pesi liberi - Ogni buona palestra dovrebbe avere una gamma di manubri che vanno fino a 30kg. Se riesci a vedere solo i manubri della pompa per il corpo che arrivano a 10kg, continua a cercare.
  • Squat rack - Questo è vitale e ogni palestra dovrebbe averne uno. Se tutto ciò che hanno è una macchina smith continua a cercare. Un rack squat consentirà anche di pressare dall'alto, deadlift e power clean. Oh, e non essere quel ragazzo / ragazza che si accartoccia nella rastrelliera occupata!
  • Tirare su le barre - Semplice ma efficace. Trova una barra e abituati: aiuterà davvero le braccia e la parte superiore della schiena.
Se entri in palestra ed è pieno di tutti gli ultimi espedienti cardio, ci sono tre piastre elettriche in più tappeti blu rispetto alle attrezzature di base efficaci, guarda altrove! Prendi le basi prima, quindi vai passo dopo passo. La semplicità è talvolta la migliore.

Il Piano

  • Conosci i tuoi dintorni - Conosci la tua palestra al rovescio. Il layout, le attrezzature, quando è occupato, conoscono le persone che vi lavorano. Più ti senti a tuo agio, meno ti sentirai intimidito.
  • Indossare indumenti adatti Non andare in palestra in jeans e un maglione. Investi in alcuni attrezzi da palestra decenti e ti sentirai più a tuo agio in palestra.
  • Avere un piano da seguire - A seconda del tuo obiettivo, devi seguire un piano di allenamento. Chiedi a uno degli istruttori di aiutarti, chiedi consiglio; è il loro lavoro aiutare le persone che usano la palestra. Oppure fai la tua ricerca - cerca sempre di saperne di più e prenditi tutto te stesso per continuare a fare ricerche sul tuo obiettivo specifico.
  • Registra progressi - Questo può essere in molte forme. Test del grasso corporeo, scattare foto di progressione o registrare i tuoi allenamenti. È un ottimo strumento individuale. Se durante la settimana 1 hai occupato 30kg e durante la settimana 6 stai occupando 50kg, annotalo. Un buon diario di allenamento ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi.
  • Mentalita - Vai in palestra con un obiettivo chiaro e perché lo stai facendo. Attacca ogni allenamento con intensità e concentrazione 100%. Mettiti nella zona; il modo migliore per farlo è creare un paio di playlist motivanti. Metti le cuffie, blocca tutto il resto e vai al lavoro!
Il fatto che tu abbia deciso di iscriverti in una palestra e prendere il controllo della tua salute è un grande passo. L'idea di questo blog è di darti alcuni consigli pratici su come rimanere in rotta e passare da uno dei principianti a un normale competente. Una volta che sei stato in palestra costantemente per settimane 6-8 e vedi i cambiamenti positivi sia mentalmente che fisicamente, sarai impettito in palestra come la possiedi. Ma questo dovrebbe essere solo l'inizio di un emozionante viaggio verso qualunque sia il tuo obiettivo finale. Sii realistico, lavora sodo, consuma i giusti integratori, non mollare e otterrai risultati! Il successo non riguarda sempre la grandezza. Si tratta di coerenza. Il duro lavoro costante ottiene successo, la grandezza arriverà ”- Dwayne "The Rock" Johnson
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