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Aminoacidi e loro relazione con la combustione dei grassi

Oltre a vitamine, minerali e, naturalmente, "macro" ai nostri buoni amici, amminoacidi gioca un ruolo molto importante nel controllo del peso. Se saliamo o scendiamo sulla bilancia, generalmente dipende dai nostri ormoni e da come siamo riusciti a controllarli. So cosa stai pensando, ti stai già concentrando così tanto su calorie, proteine, grassi (e su quali tipi) che non vuoi misurare qualcos'altro. È vero - preferiremmo mangiare e non misurare - e prometto che tornerò su questo in un prossimo post, ma quando prendi sul serio la forma del tuo corpo, devi guardare gli aspetti più profondi e cercare integratori la tua dieta.

Amminoacidi essenziali o non essenziali

In breve, ci sono tre aminoacidi trattati in questo articolo ma rientrano in due tipi di acidi: sono essenziali o non essenziali. Un aminoacido essenziale è chiamato così poiché i nostri corpi non producono questo, quindi dobbiamo mangiare cibo che lo contenga. Non essenziali sono gli aminoacidi che il nostro corpo produce normalmente (ho anche fatto riferimento a un aminoacido semi-essenziale, li produciamo ma aiuta se ne abbiamo di più attraverso i nostri alimenti). Alcuni aminoacidi fanno certe cose e portano a certi risultati. Ad esempio, un ormone importante che ci aiuta a bruciare sistematicamente i grassi è la somatotropina che viene prodotta quando dormiamo (sosteniamo sempre ben otto ore a notte!). Gli studi hanno dimostrato che le persone in sovrappeso hanno meno concentrazioni di somatotropina e questo può fermare qualsiasi tentativo di perdita di peso, per quanto significativo. L'aspetto negativo di questo è, per aiutare, la somatotropina dovrebbe essere somministrata dal punto di vista medico e può essere davvero costosa. Il lato positivo è che possiamo stimolare questo ormone se consumiamo determinati aminoacidi - ancora una volta, poiché la somatotropina viene principalmente secreta durante la notte, dovresti provare a usare questi aminoacidi la sera e preferibilmente a stomaco vuoto. [caption id = "attachment_3201" align = "alignnone" width = "650"]L'integrazione con aminoacidi può aiutare gli obiettivi del tuo fisico L'integrazione con aminoacidi può aiutare gli obiettivi del tuo fisico [/ didascalia]

Amminoacidi per "bruciare i grassi"

Arginina, glutammina e metionina hanno dimostrato di incoraggiare il rilascio notturno di somatotropina, quindi può essere d'aiuto se questi vengono aggiunti alla dieta.

Arginina

Questo è un aminoacido semi-essenziale coinvolto in molti processi metabolici e la cui funzione principale aiuta con la circolazione, rafforza il sistema immunitario e aiuta a guarire le ferite (è anche noto per aumentare la libido maschile). Aiuta anche a ridurre la resistenza all'insulina (uno degli ormoni più importanti che devono essere controllati in qualsiasi strategia di perdita di peso) e aiuta a costruire la tolleranza al glucosio. Se sei di tipo 2 diabetico, potrebbe anche essere interessante notare che l'arginina aumenterà la sensibilità all'insulina per te. Come per promuovere ulteriormente i benefici di questo aminoacido, attraverso l'ammoniaca disintossicante - prometto che questo è il più tecnico che ottengo - come parte del ciclo dell'urea aiuta anche a favorire il sonno. Dovresti notare che anche questo non è rischioso preoccuparti di prendere troppo in quanto questo aminoacido viene rilasciato nel tempo piuttosto che avere un effetto immediato.

Glutammina

La glutammina può essere prodotta dall'organismo e si troverà come il più alto amino nel plasma sanguigno e tra le altre parti del corpo. La glutammina diventa più importante in età avanzata poiché la sua produzione diminuisce con l'età e quindi un integratore può essere raccomandato quando si invecchia. La glutammina promuove anche un sistema immunitario sano e più rilevante per questo articolo combatte contro l'accumulo di grasso. Nei tuoi reni viene convertito in glucosio senza influire sui livelli di insulina (quando mangi cibi - specialmente zuccheri e carboidrati amidacei - per darti energia, aumenta i livelli di insulina e questo porta ad un aumento del grasso) in modo che la glutammina sia in grado di fornirti con energia senza avviare il tuo corpo sulla strada per trattenere il grasso. Un effetto collaterale positivo finale della glutammina è che ha dimostrato di avere un effetto calmante sui pazienti in situazioni stressanti e può aiutare con livelli di concentrazione più lunghi e più focalizzati, e di nuovo un sonno migliore.

Metionina

La metionina è classificata come un amminoacido essenziale (non può essere prodotto nel corpo umano) - come con altri EAA questo significa che devi mangiare per ottenere il tuo approvvigionamento di questo. La metionina ha un effetto dissolvente del grasso e aiuta a individuare la riduzione del grasso nel fegato bloccando il deposito del grasso qui. Aiuta nel processo di creazione di altre proteine ​​(carnitina, che mostra anche studi sulla combustione dei grassi e melatonina, anche questo aiuta a favorire un buon ciclo del sonno). La metionina è una delle meno importanti delle tre, motivo per cui sei in grado di acquistare liberamente glutammina e arginina come integratori (anche se molto probabilmente otterrai metionina come aggiunta a qualsiasi BCAA).

Quali sono le tue opzioni per gli aminoacidi?

Le uova sono fantastiche e contengono gli elementi costitutivi della vita (letteralmente) e possono essere montate e consumate in qualsiasi momento della giornata. Se vuoi cambiare, manzo, pesce e formaggio contengono tutti una grande varietà di aminoacidi. Se hai fretta, c'è sempre la possibilità di farlo integrare questi allo stesso modo che potresti avere con una pillola vitaminica. In ogni caso, una dieta variata di proteine ​​animali e cibi reali ti aiuterà a ottenere ciò di cui hai bisogno come buona base.
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