Abbiamo recentemente aggiornato il nostro sito Web, potrebbe essere necessario registrare nuovamente il tuo account

Modi 5 per aumentare naturalmente il testosterone

Testosterone. Molte persone si riferiscono ad esso come "l'ormone del desiderio". Il testosterone è in gran parte responsabile della gestione e dell'aumento della massa muscolare, dell'umore, del desiderio sessuale e dei livelli di energia sia nei maschi che nelle femmine. Se hai un'abbondanza di testosterone, renderà la tua "vita in palestra" molto più semplice in termini di obiettivi di allenamento come la costruzione di muscoli e la distruzione del grasso corporeo.

Possedendo buoni livelli di testosterone, ecco alcuni dei benefici che può avere su di te:

  • Aumento della massa muscolare
  • Molta energia
  • Fiducia
  • Mente più acuta
  • Contento
  • Cuore sano
  • Libido sano / desiderio sessuale
  • Ossa forti
All'estremità opposta della scala, se hai problemi con l'ottimizzazione del testosterone ecco di cosa potresti soffrire:
  • Aumento del grasso corporeo
  • Costante affaticamento
  • Aumento del rischio di malattia di Alzheimer
  • Soffre di depressione
  • Aumento del rischio di disfunzione erettile e scarsa libido
  • Aumento del rischio di osteoporosi

Ora spero che quelli di voi che stanno leggendo questo, non soffrano di nulla del secondo elenco e non lo facciano mai. I livelli di testosterone iniziano a diminuire già nell'età di 25, quindi è importante fare il possibile per mantenere la produzione di questo ormone. La buona notizia è che ci sono molti modi per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale e mantenerli il più alti possibile. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco i nostri migliori modi 5 per aumentare NATURALMENTE i livelli di testosterone.

Sollevare pesi

L'allenamento di forza è davvero una sorta di terapia ormonale, in particolare per la produzione di testosterone. I ricercatori dell'Università spagnola di Extremadura hanno dimostrato che un regolare allenamento con i pesi può aumentare i livelli di testosterone fino al 40%. Un altro studio a breve termine condotto dall'European Journal of Applied Physiology ha riunito i giovani 8 insieme a 17 e li ha sottoposti a un programma di allenamento della forza per le settimane 11. Ok, quindi i livelli di testosterone dovrebbero essere alti nei maschi a questa età, ma semplicemente spingendoli a iniziare a sollevare pesi, i livelli di testosterone sono aumentati del 7.5% in meno di 3 mesi!

È semplice, l'evidenza è lì. Se sollevi pesi regolarmente, i livelli di testosterone saranno più alti di quelli che non lo fanno. Quindi, se sei solo qualcuno che fa solo cardio, scendi nella sala pesi, mescola e facci sapere come ti senti nei mesi di 3.

Controllo dello stress / livelli di cortisolo

Lo stress cronico ucciderà la produzione di testosterone. Più stress nella tua vita, meno materiale avrai per la crescita e la riparazione. È molto difficile essere magri e sani quando si è costantemente stressati. Il cortisolo è un ormone steroideo e uno dei principali ormoni dello stress. È secreto dalle ghiandole surrenali e regola il modo in cui il tuo corpo utilizza varie fonti di carburante ed è essenziale per recuperare energia dopo lo stress. Quando ci alleniamo rilasciamo cortisolo, motivo per cui è importante non allenarci eccessivamente quando siamo stressati, le ghiandole surrenali si bruciano, noto anche come affaticamento surrenale.

Ciò è supportato da un esperimento quando un gruppo di giovani soldati stava subendo l'addestramento dell'esercito. Al culmine dell'allenamento i loro livelli di testosterone sono diminuiti del 30%. Entro poche settimane dal termine dell'allenamento, eliminando così lo stress fisiologico e fisico, i loro livelli di testosterone sono tornati alla normalità. Come puoi vedere, se ti trovi in ​​un ambiente stressato per la maggior parte del tempo e ti alleni regolarmente, non vedrai molti "guadagni" o i progressi finiranno per fermarsi.

Quindi controlla i tuoi livelli di stress, prenditi un po 'di tempo ogni tanto, dai al tuo corpo il tempo di "spegnere" tutti i problemi del mondo reale. Sii felice, positivo e goditi la vita di tanto in tanto! Questo ti metterà automaticamente in uno stato più anabolico e i livelli di testosterone non ne soffriranno.

Ridurre al minimo il consumo di alcol e caffeina

In seguito al punto precedente, il consumo regolare di alcol e caffeina continuerà a rilasciare costantemente cortisolo, esercitando una forte pressione sulle ghiandole surrenali e aumentando lo stress.

Limitare il consumo di alcol se si desidera che i livelli di cortisolo siano sani. Dopo una sessione di bevuta da moderata a pesante, l'alcool può mantenere alti i livelli di cortisolo fino a 24 ore. Il cortisolo è secreto per superare gli effetti tossici dell'alcool, più bevi più a lungo rimane elevato. L'alcool blocca anche il fegato dalla scomposizione del glicogeno in zucchero per l'energia del cervello, il cortisolo aiuta il corpo a bypassare questo blocco abbattendo le cellule muscolari per trasformarsi in glucosio, per produrre un nuovo zucchero, questo processo noto come gluconeogenesi. Quindi, se lo fai regolarmente, dimagrire non accadrà.

Limitare la caffeina è uno dei modi più rapidi per ridurre i livelli di cortisolo e aumentare la produzione di testosterone. 200mg di caffeina (caffè 1 grande) può aumentare i livelli ematici di cortisolo del 30% in un'ora e questo può rimanere elevato fino a 18 ore. Quindi evita di bere caffè o qualsiasi tipo di caffeina durante il giorno se non vuoi che i livelli di cortisolo siano costantemente alti e bruci le ghiandole surrenali. Normalmente abbiamo 1-3 caffè / tè verdi al giorno, a seconda di quanto è impegnata la giornata. Consigliamo non più di 300mg di caffeina al giorno (ovvero i caffè 2-3) ed evitiamo la caffeina oltre 5pm, poiché ciò potrebbe influire sul sonno.

Consuma cibi ricchi di colesterolo

Tutti i nostri ormoni steroidei sono a base di colesterolo. Il pregnenolone e il progesterone sono i precursori di base che verranno poi convertiti in altri ormoni come testosterone e DHEA (deidroepiandrosterone), entrambi fondamentali per lo sviluppo della massa muscolare magra, la combustione dei grassi, la crescita ossea, la salute della pelle e l'immunità. Il colesterolo convertirà anche la vitamina D dalla luce solare diretta, il modo migliore per ottenere la vitamina D gratuita è dalla luce solare, quindi senza colesterolo nelle nostre diete, non otterremo quella vitamina in cui molti di noi sono carenti, ma entreremo in quello più nel prossimo punto.

La linea di fondo è che abbiamo bisogno di colesterolo nelle nostre diete per produrre una buona quantità di testosterone e regolare altri ormoni steroidei. Ad esempio, guarda i bodybuilder e / o i ragazzi / le ragazze che si preparano per uno spettacolo di body-building, hanno ridotto drasticamente il grasso per ottenere una forma folle. Chiedi a qualsiasi persona che abbia attraversato questo processo e dirà di non avere alcun desiderio sessuale, a malapena energia e probabilmente ha dovuto fare affidamento su altre sostanze per superare l'intero processo. Ma ricorda che è un processo che le persone affrontano solo per un paio di mesi, se lo fai tutto l'anno, il tuo allenamento ne risentirà e in genere ti sentiresti semplicemente male!

japanese_diet

Prendi questi alimenti ricchi di colesterolo nella tua dieta ogni giorno per assicurarti che i livelli di testosterone siano sani:

  • Uova intere
  • Burro nutrito con erba e oli come l'olio d'oliva
  • Erba caricata di manzo
  • Pesce / Oli di pesce
  • Fegato
  • Latticini
  • Noci (mandorle, pistacchi, noci)
  • Avocado

Esci al sole

Il nostro ultimo punto può essere un duro per quelli di noi che vivono nel Regno Unito! La vitamina D è un altro ormone steroideo, che è essenziale per la produzione di cellule sane e aiuta a mantenere una buona qualità e la conta degli spermatozoi. La vitamina D aiuterà anche ad aumentare il testosterone. Il modo più efficiente (e il modo più economico) per ottenere la vitamina D è attraverso la luce solare diretta sulla pelle.

Prendere il sole può aumentare i livelli di testosterone e quindi aumentare il desiderio sessuale. I ricercatori dell'Università medica di Graz, in Austria, hanno testato i livelli di vitamina D negli uomini 2, 229 nel corso di diversi mesi e hanno scoperto che il testosterone era più alto nei mesi estivi e diminuiva durante i mesi invernali. Più scura è la pelle, più tempo è necessario passare al sole per assumere una buona quantità di vitamina D. Ma normalmente bastano i minuti 20-30.

Le fonti alimentari di vitamina D sono anche nell'elenco sopra, quindi, di nuovo, assicurati di mangiare cibi ricchi di colesterolo, ma a volte il cibo da solo non è sufficiente. Durante i mesi invernali di solito prendiamo un buon integratore di vitamina D3 per assicurarci di assumere abbastanza vitamina D. L'adulto medio deve assumere circa 8,000 UI di vitamina D al giorno, attraverso il solo cibo che è duro, quindi investi in GoNutrition super vitamina D integratore per assicurarti di assumere abbastanza di questa vitamina cruciale, che a sua volta aiuta ad aumentare i livelli naturali di testosterone.

Così il gioco è fatto. I nostri migliori modi 5 per aumentare i livelli di testosterone e mantenerli alti. Applica questi metodi tutto l'anno quando puoi. Segui questi semplici passaggi e aumenterai la virilità, la vitalità, la forza, il potere e l'energia. Ovviamente questo alla fine pagherà i dividendi solo quando si tratta di esibizioni non solo in palestra ma anche nella tua vita sessuale!

più vecchio
post più recente
Chiudi (esc)

Iscriviti alla nostra newsletter

Notizie e offerte esclusive direttamente nella tua casella di posta.

Cerca

Carrello

Il carrello è vuoto.
Acquista ora