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5 modi per migliorare la tua giornata di allenamento

Migliorare la tua giornata di allenamento può essere una delle cose più difficili che puoi fare in palestra. Con così tante variabili che compongono un allenamento in palestra ci sono una serie di cose che possono essere manipolate per creare un allenamento più migliorato e faticoso. Ovviamente alcuni aspetti dell'allenamento sono al di fuori del tuo dominio, ad esempio quanto è affollata la palestra e la temperatura del giorno in cui ti alleni, ma c'è ancora un intero elenco di aspetti che puoi cambiare. Ecco un elenco dei miei migliori consigli 5 per migliorare la tua giornata di allenamento. Uso ognuno di questi per migliorare il mio allenamento. La cosa migliore è che questi suggerimenti 5 possono essere applicati a qualsiasi metodo di allenamento, ad esempio perdita di peso, resistenza, forza, bodybuilding. [caption id = "attachment_3243" align = "aligncenter" width = "673" class = ""]Ascoltare la musica può aiutare i tuoi livelli di concentrazione Ascoltare la musica può aiutare i tuoi livelli di concentrazione [/ didascalia]

Suggerimento per il training day #1: ascolta la musica

Una delle cose migliori che posso consigliare per migliorare la tua giornata di allenamento è ascoltare la musica. La musica è un partner molto potente quando si tratta di allenarsi duramente e la cosa migliore è, a seconda di come / cosa ti stai allenando, c'è un compagno di musica per questo. Quando ho iniziato ad allenarmi, non ho mai ascoltato la musica e ho scoperto che l'allenamento e l'attenzione sul mio allenamento diminuivano mentre la conversazione di tutti e la musica di sottofondo ronzavano intorno a te. Non appena ho iniziato a utilizzare il mio iPod, sono stato in grado di concentrarmi molto di più e svanire nel mio mondo e concentrarmi sulla palestra. In termini di musica che uso, adoro la danza, qualcosa di felice e hardcore con un tempo veloce e una linea di basso pesante. Questo non solo aiuta quando si spegne la bici, ma aiuta anche quando si pompa il ferro. Che si tratti di un effetto placebo o meno, mi sento come se avessi una scarica di adrenalina, facendomi sentire più nel groove e appena pronto per il prossimo set. Con il cardio, la musica è assolutamente cruciale per me. Trovo gli allenamenti cardio così noiosi e lunghi, anche se non lo eliminerei mai da me. Qui è dove mi piace ascoltare la musica più veloce e mi sembra che il tempo si trasferisca nelle mie gambe e mi faccia pedalare più veloce e più difficile.

Suggerimento per il giorno di allenamento #2: resta idratato

Un altro consiglio per migliorare la tua giornata di allenamento è semplice, bevi molta acqua. Non solo ferma quella terribile bocca secca, ma ti mantiene anche completamente idratato. L'acqua aiuta anche a scovare il tuo sistema di tossine, quindi bere tutto il giorno ha un grande effetto sul tuo corpo. Un altro ottimo modo per aiutare il tuo corpo è fare un allenamento per aiutare il tuo corpo a ingerire aminoacidi di prima qualità.

Suggerimento per il giorno di allenamento #3: stabilisci obiettivi quotidiani

Uno dei maggiori problemi che ho riscontrato, sia attraverso gli amici che attraverso l'esperienza personale, è che fissare obiettivi a lunga distanza e possibilmente "non realistici" può essere un duro colpo per la tua giornata di allenamento. Stabilire obiettivi raggiungibili e realistici ogni giorno crea un effetto a palla di neve per i tuoi obiettivi a lungo termine. Ho scoperto che la mia giornata di allenamento è migliorata enormemente quando ho iniziato ad assumere obiettivi quotidiani. A seconda del tipo di allenamento ho fatto gli obiettivi variati. Ad esempio, se stavo cercando di perdere peso, i miei obiettivi quotidiani sarebbero di aumentare costantemente l'intervallo a cui eseguo il ciclo quando faccio un lavoro cardio-vascolare, o assicurarmi di poter completare le serie 5 di ripetizioni 15 ogni giorno. Questi obiettivi semplici ma molto efficaci aiutano a migliorare la tua giornata di allenamento facendoti aumentare il limite ogni giorno, che nel corso di settimane, mesi e infine anni si sommeranno a enormi guadagni. [caption id = "attachment_3240" align = "aligncenter" width = "550" class = ""]Un partner di allenamento può aumentare la tua motivazione Un partner di formazione può aumentare la tua motivazione [/ didascalia]

Suggerimento per il giorno di allenamento #4: avere un partner di allenamento

Questo aspetto per migliorare il tuo allenamento è forse quello che presenta la maggiore incoerenza. Un giorno il tuo compagno di allenamento potrebbe avere un lavoro o essere malato o avere altri impegni che non corrispondono ai tuoi tempi in palestra ma avere qualcuno con cui competere e combattere mentre ti alleni può essere fantastico. Scegliere un compagno di allenamento può essere difficile dato che alla maggior parte delle persone piace usare gli amici (ovviamente qualcuno con cui ti senti a tuo agio è una buona idea) ma avere qualcuno che ha la stessa forza e capacità come te con gli stessi obiettivi in ​​mente con entrambi sei bravo come puoi nutrirti a vicenda dell'energia. Il punto cruciale per avere un compagno di allenamento è che hai qualcuno che ti aiuti a spingerti fino in fondo, qualcuno che ti aiuta a stimolarti per ogni set e ripetizione e, soprattutto, qualcuno che ti aiuta a individuarti quando il pompaggio diventa duro.

Suggerimento per il giorno di allenamento #5: riscaldamento adeguato

Il mio ultimo consiglio è uno che è così tanto trascurato nella palestra moderna da così tante persone che vogliono semplicemente entrare e iniziare a lavorare in panchina come Schwarzenegger e accovacciarsi come Terry Hollands e ottenere i bicipiti di Lou Ferrigno. Il fatto fondamentale è che, senza un adeguato riscaldamento, ti stai esponendo a tutta una serie di pericoli che possono causare lesioni muscolari, alcuni dei quali possono farti fuori azione per mesi alla volta. Il mio consiglio per migliorare la tua giornata di allenamento è iniziare come intendi andare avanti. Se sei caldo, completamente allungato e flessibile otterrai di più dal tuo allenamento fissando la bambola infortunistica al pavimento sotto il tuo peso del tuo deadlift mostro. L'uso di una resistenza media con cui riscaldarsi aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e il sangue che circola (ha anche l'effetto aggiuntivo di allentare i muscoli doloranti, se ne hai). La chiave per lo stretching è di prenderti il ​​tuo tempo, mantenere l'allungamento e non trascurare alcuna parte del corpo. Inoltre, se mi sto concentrando su quale aspetto del mio allenamento, ad esempio la giornata al torace, aggiungerò altri tratti per i pettorali e le braccia per assicurarmi che siano completamente pronti per l'allenamento. Ecco qua, i miei migliori consigli 5 per migliorare la tua giornata di allenamento, prova a incorporarli nel tuo allenamento per vedere quanta differenza fanno per te!
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