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5 spiega perché non stai perdendo grasso

Hai provato tutto, diverse diete, alcuni regimi di allenamento, ascoltato i consigli della gente su alcuni integratori da prendere, cosa non mangiare, quali esercizi devi fare e ancora non stai perdendo grasso. Sei stato bloccato su un altopiano per settimane e non hai idea di cosa fare dopo. Smetti di farti prendere dal panico, torna alle origini, smetti di stressarti e sii paziente. Ti forniremo 5 dei nostri migliori consigli quando si tratta di plateau di perdita di grasso e come puoi superarlo, per mantenere il grasso che si scioglie. [caption id = "attachment_3677" align = "aligncenter" width = "650"]L'aiuto è a portata di mano! L'aiuto è a portata di mano! [/ Caption]

1. Non stai mangiando abbastanza calorie

Smetti di morire di fame con le calorie. Se ti alleni duramente in palestra e hai uno stile di vita attivo, allora ti stai dirigendo verso un disastro ferroviario se lo fai. I livelli di cortisolo saranno sempre alti (stress), il che significa che la tua capacità di bruciare i grassi sarà compromessa in modo significativo, il metabolismo e la tiroide si spegneranno, il che significa che la tua capacità di bruciare grassi / calorie durante il riposo sarà inesistente. Mangia carboidrati. Se riduci drasticamente il consumo di carboidrati, i livelli di energia saranno scarsi, specialmente durante l'allenamento, i livelli ormonali diminuiranno e sarai più suscettibile alle malattie. Guarda i continenti orientali (Asia), i gruppi alimentari di base sono cereali come riso e noodles, guarda quanto sono magri e soffrono di problemi di salute molto meno rispetto ai paesi occidentali (obesità e diabete di tipo 2). Dieta su quante più calorie puoi, e poi quando raggiungi un plateau di perdita di grasso, avrai calorie e carboidrati con cui giocare e ridurre. Inizia con una dieta ipocalorica e povera di carboidrati e dopo alcune settimane quando la perdita di grasso rallenta, cosa hai intenzione di fare, ridurli ancora di più e morire di fame? No, li aumenterai e tornerai al punto di partenza, ripristinando il peso che hai appena perso.

2. Stai mangiando troppo grasso

Proseguendo dal punto precedente, troppe persone al giorno d'oggi acquistano in tutte le diete ricche di grassi ad alto contenuto di carboidrati. Ora non fraintendetemi, abbiamo bisogno di grassi nella nostra dieta (grassi sani), è un macronutriente cruciale per la regolazione degli ormoni, mantiene un sistema immunitario sano e può effettivamente ridurre il rischio di malattia coronarica. Ma dobbiamo ricordare che il grasso contiene calorie 9 per grammo, più di qualsiasi altro macronutriente. Se avessimo fatto il pieno di grassi sani tutto il giorno ogni giorno, probabilmente continueremo a mangiare troppo andando oltre le calorie di mantenimento e quindi aumentando di peso. Mangia grassi sani con moderazione (circa 20-30%) del nostro totale calorico totale, da fonti come tuorli d'uovo, pesce azzurro, manzo nutrito con erba, olio di cocco e noci miste.

3. Non stai allenando pesi

Vuoi "tonificare", migliorare la composizione corporea e perdere grasso? Quindi l'allenamento con i pesi è un must. Un'intensa sessione di allenamento con i pesi consumerà calorie, se non di più, rispetto a un normale jogging minuto 30-45. Non solo brucerai calorie e aumenterai il tuo metabolismo, ma anche innescando una nuova crescita del tessuto muscolare magro nel processo, rendendoti più forte e più magro. La ricerca ha dimostrato che l'allenamento con i pesi può mantenere il metabolismo attivo fino a 38 ore DOPO che la sessione è terminata, il che significa che continuerai a bruciare più calorie, senza dover fare nulla! (Dopo una dura sessione di peso ovviamente).

4. Stai finendo facendo cardio

Il cardio tradizionale è abbastanza inutile se la tua quantità seria perde una grande quantità di peso. Quantità eccessive di cardio porteranno nuovamente ad un aumento dei livelli di cortisolo che si trasferirà nel grasso addominale e altri problemi di salute (articolazioni infiammate). Invece di correre per ore e ore, il che richiede molto tempo, prova alcuni allenamenti ad alta intensità (HIIT) o fai qualche sprint. Questa operazione richiede circa 10-20 minuti; aumenta il metabolismo ed è perfetto anche per costruire massa muscolare magra. Guarda tutti i giocatori sportivi professionisti e la loro forma. È perché la maggior parte degli sport include una sorta di allenamento a intervalli e / o sprint.

5. Non stai dormendo abbastanza

Quando sei a corto di sonno, la sensibilità all'insulina diminuirà (male per quando si tratta di mangiare cibi ricchi di carboidrati) e i livelli di cortisolo aumentano. Ricorda dal primo punto, se costantemente stressato il nostro corpo trova quasi impossibile perdere grasso e il sonno avrà un impatto enorme su questo. Ricerche recenti hanno dimostrato che in realtà bruciamo più calorie e aumentiamo l'ormone della crescita umano (ottimo per le persone che cercano di costruire muscoli) in un sonno profondo rispetto a se fossimo sedentari, seduti a una scrivania tutto il giorno. Se si desidera perdere più grasso, è una priorità assoluta ottenere almeno 7 ore di sonno a notte.

Conclusione

Quindi eccoti. Prova e perfeziona questi suggerimenti semplici ma efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Insieme a un po 'di duro lavoro, disciplina e pazienza continuerai a perdere peso. Sii intelligente e concentrati sull'immagine più grande anziché su piccoli dettagli che probabilmente non faranno una grande differenza. Ma soprattutto, condurre una vita felice ed equilibrata, ridere molto, allenarsi regolarmente, mangia bene e smetti di morire di fame, esci e goditi un buon pasto di tanto in tanto con la famiglia e gli amici, la vita è lì per essere goduta e non essere stressata 90% delle volte!
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