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Risposte alle domande chiave sulle proteine ​​5

Le proteine ​​sono un macronutriente incredibilmente importante; è fondamentale, qualunque siano i tuoi obiettivi di fitness.

#1 Domande sulle proteine: quante proteine ​​hai?

Le raccomandazioni standard sono circa 1.8-2.0g di proteine ​​per kg di massa magra per la costruzione o il mantenimento del muscolo, o circa 2.3-3.0g per kg di massa magra per la perdita di grasso. I frullati di proteine ​​sono uno dei modi più semplici, rapidi ed efficienti per ricaricare l'apporto proteico giornaliero per raggiungere tali obiettivi.

#2 Domande sulle proteine: che tipo di proteine ​​hai nel tuo frullato?

Le proteine ​​del siero di latte hanno uno dei più alti valori biologici ed è una proteina completa, il che significa che fornisce tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Naturalmente non è l'unico tipo di proteina che può essere utilizzata nei frullati; caseina è un'altra scelta popolare. Quale è meglio per te? Bene, dipende da quali sono i tuoi obiettivi e il tuo stile di vita, ecc. Ma per la persona media a cosa si riduce veramente (come la maggior parte delle cose in palestra), è una scelta personale; prendi la tua decisione su ciò che ti si addice meglio.

#3 Domande sulle proteine: quali sapori scegli?

Con così tante opzioni può essere divertente campionamento tutti diversi, anche se invariabilmente ti imbatterai in alcuni che preferisci rispetto ad altri. Un certo sapore che una persona ama potrebbe essere un cattivo assaggio per te e viceversa. Preferisco sapori come Fragole e panna montata e Vanilla Ice Cream, anche se a volte mi piace sperimentare con altri e l'ho scoperto Jammie Biscuit è anche molto carino! Scegliere proteine ​​non aromatizzate è un'altra opzione; puoi quindi aggiungere il tuo aroma o usarlo in altri modi. Le proteine ​​in polvere sono sorprendentemente versatili e ci sono più cose in cui puoi usarle che semplici frullati.

#4 Domande sulle proteine: con cosa mescoli il tuo frullato proteico?

Scegli la semplicità dell'acqua o la mescoli al latte? Se hai scelto il latte che tipo di latte? Personalmente la mia scelta dipende dai miei obiettivi macronutrienti quel giorno. Di solito preferisco il latte parzialmente scremato o il latte di nocciole; il primo se ho bisogno di un po 'più di proteine ​​/ carboidrati e il secondo se ho bisogno di un po' più di grasso.

#5 Domande sulle proteine: quando hai le tue?

Il finale delle nostre domande sulle proteine: una recente ricerca ha dimostrato che la cosa più importante per quanto riguarda le proteine ​​è raggiungere i tuoi obiettivi per il giorno e i tempi di assunzione delle proteine ​​sono meno importanti di quanto si pensasse. Detto questo, però, se riesci a respingere alcune proteine ​​post-allenamento, perché no? La finestra anabolica post-esercizio, (in cui si ottiene il massimo beneficio dall'assunzione di alimenti dopo l'allenamento), potrebbe non essere affatto così piccola come molti pensavano, ma il consumo di nutrienti alimentari prima piuttosto che successivamente non provoca certamente alcun danno. La prima cosa che faccio al mattino quando sono appena sveglio e mi precipito per il tempo ho un frullato proteico per la colazione che è davvero buono per me e mi fa andare avanti per ore. Proteine ​​del siero di latte, avena fine e pura e latte; gli importi dipendono dai miei obiettivi macronutrienti per il giorno, ovviamente. Una delle mie combinazioni preferite sono le palline 2 di siero di latte alla fragola e panna montata, le palline 2 di avena fine e 300ml di latte di nocciole. Questo fornisce circa 49.9g PRO, 80.4g CHO, 14.7g FAT e 643 kcal; è un ottimo inizio di giornata ed è assolutamente delizioso! LA TUA VISTA: Basta con le mie domande sulle proteine, come prendi le tue? Commenta sotto!
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