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5 Essential si muove per una maggiore massa muscolare

Il nuovo anno è una tela bianca quando si accede alle sale pesi. Non c'è momento migliore per iniziare a diventare più forte e più muscoloso! Quando si tratta di forza e muscoli non guadagna nulla batte la semplicità. "La semplicità è la massima raffinatezza" - Leonardo Da Vinci Oggi molti allenatori in palestra sono alla ricerca dell'ultimo allenamento di moda per renderli più muscolari o più magri. Ma c'è una ragione per cui questi esercizi chiave sono stati circolari per anni. La ragione? LAVORANO!

Massa muscolare - Deadlift

[Caption id = "attachment_3473" align = "alignCenter" width = "400"]I deadlift sono perfetti per la costruzione di massa a tutto tondo I deadlift sono perfetti per la costruzione di massa a tutto tondo [/ didascalia] Questo è chiamato il re degli esercizi e per una buona ragione. Questa mossa fa più muscoli di qualsiasi altro esercizio incluso lo squat. Il deadlift aumenterà la tua forza e stabilità. Deadlifting prende di mira tutti i muscoli responsabili della postura e ti consente di mantenere la schiena più dritta durante le normali attività quotidiane. Ha un'applicazione reale, nella sua forma più semplice stai raccogliendo qualcosa di pesante dal pavimento. Quindi la prossima volta che sposti mobili o sollevi pesanti borse della spesa, il deadlift può aiutarti. In effetti quasi la maggior parte della popolazione potrebbe beneficiare di questa mossa.

Massa muscolare - Stampa ambientale

La pressa aerea è l'ascensore dimenticato nelle sale pesi. In questi giorni, tutti usano sempre la stampa di manubri seduti. Ma a volte le basi funzionano meglio. Quanto è bello andare oltre la barra e spostare qualcosa che pesa come te sopra la testa. Credimi, qualcuno che può premere 70 / 80kg sopra la sua testa non sarà piccolo! Questa mossa è molto più di un esercizio di spalla. Trappole, tricipiti e nucleo spareranno tutti contemporaneamente. Questa mossa può anche aumentare notevolmente la tua panca. Quindi, se vuoi un grande scrigno, forse dovresti pensare di più a questa mossa.

Massa muscolare - Squat con bilanciere

In poche parole, gli squat sono duri! Ecco perché le persone si allontanano da loro. Non per il motivo che danno. Se impari ad amare il giorno delle gambe sei un vincitore! Lo squat svilupperà i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, ma l'effetto ormonale dello squat può aiutare a sviluppare anche altri muscoli del corpo. Lo squat può causare un enorme aumento della secrezione di testosterone e ormone della crescita nel tuo corpo. I culturisti della vecchia scuola usano dire ai giovani che se volevano grandi braccia, iniziano a occuparsi. Non è necessario ripetere le ripetizioni 30 con la barra ez, soprattutto se sei un principiante. Accovacciarsi per ottenere la massa complessiva.

Massa muscolare - Pull Ups

[Caption id = "attachment_3475" align = "alignCenter" width = "400"]I pull up sviluppano le braccia e la schiena I pull up sviluppano le braccia e la schiena [/ didascalia] Non vi sono altre accise che possano causare la crescita della parte superiore del corpo come faranno i pull up. Con i pull up la pratica rende perfetti se puoi solo fare 1 o 2 continuare a farlo! Quando potevo fare solo i pull-up 1 o 2, eseguivo i set di pull-up assistiti 3-4, e poi facevo un paio di set di pull-up del peso corporeo, anche se potevo fare solo 1 o 2. Ora sono su 15 ripetizioni complete e ho notato enormi aumenti delle dimensioni nella mia schiena.

Muscle Mass - Farmer's Walk

[Caption id = "attachment_3477" align = "alignCenter" width = "381"]La passeggiata del contadino Farmer's Walk [/ caption] Potresti essere sorpreso di vedere questo qui. Ma ciò che è più semplicistico di prendere qualcosa e trasportarlo. Ma proprio come gli squat, i deadlift e i pullup, spesso è più semplice semplificare. Pochi esercizi lavorano il corpo dalla testa ai piedi come le passeggiate degli agricoltori. E ancora meno esercizi possono essere usati per diventare più forti, aumentare la massa muscolare, perdere grasso e migliorare le prestazioni atletiche, tutto allo stesso tempo. Vi esorto a includere le passeggiate degli agricoltori nella vostra routine per le prossime settimane 8 - 10 e vedere cosa succede.

Conclusione

Il tema di questo blog era la semplicità. Volevo far capire alle persone che non hai sempre bisogno di cercare quel santo graal di un programma che contiene circa le ripetizioni di 500! Soprattutto se sei un principiante, queste mosse faranno miracoli. Puoi impiegarli in un programma 5x5 di base o se stai guardando più all'ipertrofia puoi provare la routine 4x8. La chiave è che tutte queste mosse possono essere incluse in qualsiasi programma di cui non hai bisogno di un sacco di attrezzature e la cosa migliore è che ti renderanno più forte e più veloce, ora chi non lo vuole ?! Infine, ricorda di aumentare i risultati dei tuoi sollevamenti prendendo i giusti integratori. "Non c'è grandezza, dove non c'è semplicità" - Leo Tolstoy
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