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3 Modi per sfondare un plateau

Se ti alleni per un lungo periodo di tempo, hai probabilmente incontrato il nemico del bodybuilding: l'altopiano. Un plateau è il punto in cui i tuoi progressi si sono arrestati all'improvviso, lasciandoti delle stesse dimensioni o con lo stesso livello o forza per un bel po 'di tempo. Per quanto frustrante possa essere un plateau, devi accettare che a un certo punto tutti lo sperimentano. Tuttavia, che si tratti del tuo primo altopiano o del tuo decimo, ci sono modi in cui puoi sfondare il tuo altopiano e tornare a fare progressi.

1. Cambia il tuo programma

Cambiare il tuo programma può sembrare una soluzione abbastanza ovvia, ma è spesso la soluzione che le persone tendono a dimenticare. Se segui lo stesso programma da mesi, è possibile che i tuoi muscoli si siano adattati al tuo stile di allenamento, causando un plateau.

Apporta modifiche sottili

Non sto suggerendo di andare e di rivoluzionare completamente il modo in cui ti alleni, apporta solo qualche sottile cambiamento. Ad esempio, se segui un programma standard utilizzando set estesi, potresti passare a un programma che enfatizza il volume elevato.

Sfrutta le tue debolezze

Se sai di avere una certa debolezza, fai del tuo meglio per svilupparla nel tuo nuovo programma. Se ti manca la forza quando accovacciati, dovresti mirare a incorporarli nella tua routine. Dopotutto, le tue debolezze non sviluppate sono probabilmente la causa del tuo altopiano.

2. superset

Un superset sta prendendo due esercizi che normalmente eseguiresti separatamente e li eseguirà schiena contro schiena, con poco o nessun riposo in mezzo. Possono essere per lo stesso gruppo muscolare, come rialzi laterali e pressioni delle spalle con manubri, o per gruppi muscolari opposti, come riccioli con bilanciere per bicipiti e contraccolpi per tricipiti. I superset aiutano a sfondare un plateau mentre si concentrano sull'esaurimento del muscolo, con pochissimo tempo per il recupero tra l'esercizio.

3. Valuta la tua dieta

Tra i sollevatori occasionali, la nutrizione può spesso essere trascurata. Questo è l'errore più grande quando si tenta di superare un altopiano. Ad esempio, se non stai consumando abbastanza proteine, ti stai preparando per il fallimento. Un modo semplice per aggirare questo è incorporando a integratore proteico nella tua dieta. Tuttavia, non sono solo le proteine ​​che potrebbero trattenerti. Una carenza di carboidrati o grassi potrebbe essere sulla rotta del tuo altopiano. È fondamentale rivedere tutti gli aspetti della dieta e apportare modifiche in base ai propri obiettivi.

Non lasciare che un altopiano minore ti faccia tornare indietro. Seguire tutti i consigli evidenziati in questo articolo è garantito per aiutarti a superare un plateau e aiutarti a progredire ulteriormente nella tua formazione. In bocca al lupo!

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