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I tipi di integratori 3 necessari per il bulking

È di nuovo quel periodo dell'anno - no, non quando guardi con quanta attenzione alcune persone sembrano giustificare il fatto che è tempo di parlare di nuovo di Natale, ma invece della stagione! Purtroppo l'estate e la stagione del taglio sono scomparse per un altro anno e quindi la nostra attenzione si rivolge all'aggiunta di taglie durante l'inverno - dopotutto è meglio sviluppare un fisico non così magro quando i tuoi vestiti rimangono quando il freddo inizia a mordere.

Che cos'è il bulking?

In breve, il bulking è quando si mangia in eccesso rispetto al livello di mantenimento calorico giornaliero (la quantità di calorie per cui è necessario consumare per mantenere il proprio peso attuale) per aggiungere la dimensione complessiva. Come discuterà in questo articolo, il bulking di successo può essere fatto in combinazione con cibo e integratori. Una volta che sei soddisfatto delle dimensioni aggiuntive che hai messo, inevitabilmente con un po 'di grasso in più, l'idea è che inizi a tagliare (chiamato taglio) il grasso in eccesso per rivelare l'aumento della massa muscolare che hai costruito alimentato dal tuo aumento delle calorie. Idealmente, si desidera aggiungere intorno a 250-500 più calorie all'apporto calorico giornaliero. Ancora e probabilmente aumenterai il grasso in eccesso, il che renderà più difficile il tuo programma di taglio successivo. Fortunatamente, c'è un modo per aggiungere con precisione le dimensioni usando gli integratori.

Frullati di proteine

[Caption id = "attachment_2700" align = larghezza "alignnone" = "650"]I frullati di proteine ​​sono un siero popolare di aggiunta di calorie per il bulking I frullati di proteine ​​sono un popolare siero di latte per aggiungere calorie per il bulking [/ didascalia] Il modo più ovvio per aggiungere calorie alla dieta è il solito frullato di proteine. Uno dei modi più semplici per aumentare le dimensioni è iniziare a consumare un frullato tutto in uno che aumenti di peso sia in calorie che in proteine. Con integratori come Messa pura, non sono sostituti del pasto ma una polvere che dovresti assumere insieme all'assunzione di cibo. Dato che Pure Mass contiene calorie 450 per porzione, ti consigliamo di iniziare prendendo una porzione al giorno e quindi regolando eventuali porzioni aggiuntive in base a come sali - non vuoi prendere tre porzioni al giorno dall'inizio alla fine come l'uomo Michelin! Se non stai cercando un ingrassatore, puoi prendere la tua normale polvere proteica come la nostra Proteine ​​Whey 80 e invece aggiungere ulteriori integratori. Un ottimo modo per aggiungere calorie è aggiungere Avena fine pura, che sono avena che sono stati macinati fino a una consistenza fine. Possono essere aggiunti direttamente nel tuo frullato e come bonus aggiuntivo i carboidrati extra ti daranno una sferzata di energia se presi direttamente prima dell'allenamento. Dato che Pure Fine Oats è uno degli integratori più economici da acquistare alla rinfusa (gioco di parole!), È facile capire perché sono molto popolari tra i bulker su e giù per la terra. Se vuoi provare qualcos'altro nel tuo frullato in polvere, Trigliceridi a catena media La polvere (MCT) è una fonte di energia di alta qualità prodotta con oli di cocco e di palmisti. Poiché gli MCT hanno più calorie per grammo rispetto ai carboidrati, è popolare tra i bulker che cercano di aggiungere dimensioni magre.

Snacks

[Caption id = "attachment_2699" align = "alignCenter" width = "300"]I flapjack proteici sono un ottimo spuntino per aiutare il bulking I flapjack proteici sono un ottimo spuntino per aiutare il bulking [/ didascalia] Se non sei un fan delle polveri o stai lottando per trovare una fonte di liquidi quando sei in viaggio, gli snack sono un modo fantastico per mantenere le calorie tra i pasti principali. Sono un modo molto popolare di aggiungere calorie e proteine barrette proteiche. Queste barrette non sono solo gustose di per sé, ma possono anche essere consumate molto rapidamente e dare un grande apporto energetico a un prezzo basso. Se non sei un barista o barista, ci sono molti altri ottimi snack che puoi prendere che sono ricchi di calorie e proteine ​​per aiutare il tuo inverno in massa. Biltong di manzo contiene un'enorme proteina 63g per confezione di 100g o se vuoi un giro su un biscotto tradizionale, quindi Biscotti Proteici sono ricchi di calorie 320 e 37.5g di proteine ​​per biscotto. Se sei un fan delle patatine, puoi mettere via la tua attuale scelta di confezione e provare invece un'opzione in stile proteico. Chip Proteici e Palline proteiche sono un ottimo modo per aumentare l'assunzione durante il giorno senza dover andare da nessuna parte vicino a una cucina.

Non ti piacciono le polveri o gli snack?

[Caption id = "attachment_2698" align = "alignCenter" width = "300"]Il burro di arachidi è un ottimo modo per aggiungere calorie per il bulking Il burro di arachidi è un ottimo modo per aggiungere calorie per il bulking [/ didascalia] Se non vuoi fare uno spuntino tra i pasti o assumere polveri proteiche e invece semplicemente aggiungere al tuo cibo attuale, una scelta popolare per il bulking è quella di aggiungere un burro. Con sapori di mandorla, anacardi e arachidi tra cui scegliere, hai l'imbarazzo della scelta su ciò che vorresti spargere sul tuo cibo per aggiungere un po 'più di dimensioni o persino aggiungere ai tuoi frullati o frullati per ottenere il massimo spuntino denso di calorie.

Come fai alla rinfusa?

Quanto sopra è una guida iniziale agli integratori per il bulking per aiutarti a iniziare. Commenta i tuoi modi per ammassare nei commenti qui sotto!
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