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Tipi di miscele proteiche 3 per aumentare la massa muscolare

Quale miscela proteica è la tua preferita? COMMENTA di seguito ciò che ritieni più efficace per i tuoi obiettivi. [caption id = "attachment_2823" align = "aligncenter" width = "650" class = ""]Miscele proteiche diverse sono migliori per i diversi momenti della giornata Miscele proteiche diverse sono migliori per i diversi momenti della giornata [/ didascalia]

Miscele proteiche e loro importanza

Saresti perdonato per aver dedicato il tuo tempo a decidere il sapore della tua miscela proteica, ma se sei nuovo agli integratori o ti stai impegnando ulteriormente con la forma fisica e stai cercando di apparire al meglio, c'è molto più del gusto che devi considerare quando si sceglie una proteina. Probabilmente già conosci un po 'i benefici dell'aggiunta di proteine ​​in polvere alla tua dieta quotidiana e il ruolo che svolge nella costruzione e nel mantenimento dei tuoi muscoli aiutando il tuo corpo a bruciare una percentuale maggiore di grassi nell'attività quotidiana. Si potrebbe supporre che tu sappia anche che le proteine ​​possono essere derivate in diversi modi e da diverse fonti: puoi facilmente ottenere una presa di proteine ​​derivate da riso, albumi e carni, ma le proteine ​​più ampiamente disponibili provengono dal latte . A meno che tu non stia cercando di eliminare ingredienti specifici che è improbabile che ti interessino alle proteine ​​Paleo o alle proteine ​​vegane, le proteine ​​del latte sono quindi la soluzione migliore e, grazie al suo fascino sul mercato di massa, sono le proteine ​​più economiche e ampiamente prodotte disponibili.

Quali tipi di miscele proteiche esistono?

[caption id = "attachment_2821" align = "aligncenter" width = "579" class = ""]Esistono diverse miscele proteiche, non solo un tipo Esistono diverse miscele proteiche, non solo un tipo [/ didascalia] In generale vorremmo coprire le proteine ​​specifiche di concentrato di siero di latte, caseina, isolati e idrolizzato. In particolare, vale la pena ricordare che le proteine ​​idrolizzate sono rare sul mercato (anche se sono disponibili) e anche se forniscono peptidi altamente assorbibili e il fatto che hanno un grande effetto anabolico, l'effetto non è generalmente considerato come un rapporto qualità-prezzo poiché sono più costosi ma sono facilmente sostituibili con miscele di siero e caseina.

#1 - Miscela di proteine ​​concentrate di siero di latte

Il siero di latte è probabilmente la proteina più utilizzata e facilmente disponibile sul mercato. Se stai cercando un buon inizio negli integratori, puoi fare di peggio che scegliere una bella degustazione, buon mix di siero di latte (potrei consigliare il biscotto alla marmellata?). È un'ottima soluzione per aggiungere qualcosa alla tua dieta al fine di sviluppare la forma muscolare e ristrutturare il tuo corpo da grasso a muscolo. Il concentrato di siero di latte è più economico di altre forme ed è un'ottima alternativa allo spuntino tra i pasti - come la maggior parte delle proteine, ti farà sentire più pieno più a lungo. Il miglior uso di un concentrato di siero di latte è molto probabile durante il periodo di allenamento, pre-allenamento, durante o dopo darà risultati relativamente simili in quanto è ad azione rapida, facilmente digeribile e pronto per i muscoli da utilizzare esattamente quando è necessario per la riparazione e ricostruire dopo un allenamento. Utilizzare come opzione pre-allenamento se non si ha avuto il tempo di preparare un pasto leggero in anticipo o, come la maggior parte fa subito dopo un allenamento per nutrire i muscoli stanchi.

#2 - Caseina

Caseina è considerata una proteina "lenta". Viene digerito più lentamente nel tuo corpo e agisce quindi come rilascio temporizzato di proteine ​​per un periodo di tempo più lungo. La caseina non sarebbe consigliata in combinazione con i tuoi allenamenti in quanto non digerisce rapidamente come il siero di latte e quindi ci vuole molto più tempo per ottenere il carburante per i tuoi muscoli in modo rapido, tempestivo ed efficiente. È per questo che la caseina è un'ottima scelta di proteine ​​per un rilascio prolungato di proteine ​​durante il giorno, forse durante una sostituzione del pasto in viaggio o come parte di un rapido frullato per la colazione. La caseina è molto meglio da usare anche di notte. Quando le proteine ​​del siero di latte vengono consumate come parte di un pasto, il resto del pasto (i tuoi normali carboidrati, grassi e sostanze nutritive, ecc.) Rallenta la digestione del siero di latte e questo agisce come un'azione di rilascio lento - di nuovo, mantenendoti più pieno più a lungo e questo agisce come un rilascio lento di proteine ​​di tipo caseinico. L'unico vero posto in cui la caseina batte le altre proteine ​​è l'ora di andare a letto. A causa del fatto che la caseina è una proteina a rilascio lento, è meglio consumarla di notte dove nutre i muscoli mentre dormi. Questo è un ottimo complemento per dormire poiché durante la notte finisci in uno stato di digiuno. Supponendo che il tuo ultimo pasto sia stato intorno a 8pm, il tuo corpo può diventare facilmente catabolico durante la notte (mangia i muscoli per il carburante piuttosto che ricostruirli e li mantiene). Avere un frullato di proteine ​​di caseina prima di andare a letto consente di rilasciare lentamente la digestione delle proteine ​​a intervalli più lunghi per tutta la notte, il che significa che il tuo corpo rimane anabolico (in uno stato di costruzione muscolare) per un tempo più lungo.

#3 - Isolato proteico

Isolare si trova da solo come una polvere proteica. Viene assorbito rapidamente e talvolta può essere un po 'più costoso perché è generalmente di qualità superiore e più "puro" del siero di latte. Tuttavia, gli isolati sono rivolti a coloro che si trovano a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Gli isolati di siero di latte passano attraverso un ulteriore strato di filtrazione e questo può renderli praticamente privi di lattosio, quindi hanno un interesse separato da quelli che scoprono di non digerire i prodotti del siero di latte come potrebbero desiderare. [caption id = "attachment_2820" align = "aligncenter" width = "420" class = ""]Usa un miscuglio di proteine ​​della caseina per aiutarti a crescere mentre dormi Usa una miscela di proteine ​​della caseina per aiutarti a crescere mentre dormi [/ didascalia]

Trovare la giusta miscela proteica

Forse il modo migliore per scoprire quale miscela proteica ti piace è tentativi ed errori. Ci sono molte miscele di proteine ​​in cui le troverai più alte nella caseina o più alte nel siero di latte - questo è generalmente dovuto al tempo previsto di consumo. Consumare prima della palestra? È più probabile trovare una percentuale più elevata di siero di latte poiché ciò fornirà risultati migliori, sia un siero di latte puro, come il Proteine ​​Whey 80 o il Problend miscela che è 75% siero di latte 25% caseina. Consumare di notte? È molto più probabile che le tue proteine ​​debbano essere fortemente adattate alla caseina, come la Bedtime Pro per i migliori risultati.

Fragola o Vaniglia? Notte o giorno?

In sintesi, si raccomanda che durante l'allenamento la migliore delle miscele proteiche da utilizzare sia il siero di latte - è facilmente digeribile e disponibile quasi immediatamente per il tuo corpo da utilizzare per mantenere, riparare e costruire i muscoli. Se stai cercando qualcosa di notte, allora caseina è un must - ma, come si può vedere entrambi hanno soluzioni specifiche a problemi particolari, hanno bisogno di proteine ​​velocemente - scegliere una miscela più alta di siero di latte; hai bisogno di un rilascio lento per mantenere il tuo corpo nutriente che gocciola - scegli una miscela più alta di caseina. Risolvere il tuo problema di tempismo è più facile ora devi solo capire quale grande miscela proteica di degustazione scegli. Quale miscela proteica è la tua preferita? COMMENTA di seguito ciò che ritieni più efficace per i tuoi obiettivi.
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