I migliori esercizi 5 per il petto!

Chi ama il giorno del petto? Aspetta, lascia che lo riformuli. Chi non ama il giorno del petto? Il giorno del torace è celebrato in tutto il mondo ed è forse l'unico gruppo muscolare a cui deve essere allenato il giorno designato, il lunedì del petto. Tutta la comunità della palestra ha una strana ossessione per il torace e giustamente. È una delle parti più definitive di un bodybuilder e la comunità della palestra è ben nota per salutare le persone con "Quanto fai panca?" Come linea di apertura. Ciò esercita molta pressione sui frequentatori di palestra per lavorare sul petto e lavorare duro sul petto! Tuttavia, non ti preoccupare, questo articolo è qui per aiutarti con gli esercizi di petto 5 per aiutarti a ottenere il petto dei sogni e migliorare la tua panca! Il torace è diviso in tre muscoli principali, il maggiore pettorale, il minore e il pettorale clavicolare, noto anche come la parte superiore del torace. Il maggiore è il muscolo che puoi vedere quando guardi il tuo petto, mentre il minore è sotto il maggiore. Crescere il Pectoralis Minor potrebbe sembrare sciocco perché non puoi davvero vederlo, ma poiché è dietro il Maggiore, avere un grande Pectoralis Minor significa che il tuo Pectoralis Major sbufferà di più. [caption id = "attachment_3658" align = "aligncenter" width = "650"]Il bilanciere è la pietra angolare della costruzione del petto Il bilanciere è la pietra angolare della costruzione del torace [/ didascalia]

Petto - Bench Press

La Bench Press è giustamente il re di tutti gli esercizi per il torace ed è un ottimo indicatore della forza della parte superiore del corpo, da cui le innumerevoli domande "Quanto fai a panca?". Non solo è un buon indicatore di forza, ma funziona anche con molti altri muscoli della parte superiore del corpo come le spalle e i tricipiti, quindi è un composto movimento del torace. Sono abbastanza sicuro che se sei stato in palestra hai fatto la panca e in caso contrario devi averlo visto. Sdraiati su una panchina piatta con un bilanciere su una griglia. La tua presa dovrebbe essere leggermente più larga della larghezza delle spalle sul bilanciere. Solleva il bilanciere dallo scaffale e abbassalo lentamente sul petto. Un buon allineamento sarebbe che la barra è sopra i tuoi capezzoli. Abbassa la barra sul petto assicurandoti di toccarti il ​​petto - mezza ripetizione è buona come non fare la ripetizione. Premi la barra di backup dal petto alla posizione iniziale.

Petto - Dumbbell Fly

La mosca del manubrio è spesso trascurata per la mosca del cavo. Non c'è niente di male nell'usare i cavi, ma i manubri hanno il vantaggio di avere una tensione costante delle fibre muscolari mentre usando un cavo possono esserci dei punti in cui i muscoli si riposano un po '. Dumbbell Fly è un esercizio di isolamento, quindi funzionerà solo sul petto ed è ottimo per formare la definizione più bella tra i tuoi pettorali. Per eseguire questo esercizio, sdraiati su una panchina con due manubri, uno in ogni mano. Sollevare i manubri sopra il petto con i palmi delle mani uno di fronte all'altro in modo che i manubri si tocchino. Assicurati che ci sia una leggera curva nel braccio per non allungare il bicipite e abbassare le braccia lateralmente in modo che finiscano parallelamente al pavimento. Alza lentamente le braccia fino alla posizione iniziale.

Petto - Inclina la testa con manubri

Inclinare la stampa con manubri lavora nella parte superiore del torace, la pettorale clavicolare. Questa parte è spesso carente in molti culturisti, ma è necessaria per un torace rotondo dall'aspetto pieno. Dovresti usare una panca che si trova su un'inclinazione non superiore ai gradi 45, poiché ogni enfasi maggiore e maggiore viene posta sulle spalle e non abbastanza sul petto. Per eseguire questo esercizio, utilizzare una panchina su una pendenza. Solleva i manubri in ogni mano, in modo simile alla mosca dei manubri, ma con i palmi delle mani rivolti verso l'esterno del viso e i lati dei manubri che si toccano. Abbassa i manubri sul petto in modo che i gomiti finiscano sotto il tuo corpo. Riportali indietro fino alla posizione iniziale.

Petto - Salse

Le salse sono anche un esercizio molto sottoutilizzato. È anche un esercizio composto che lavora al petto, ai tricipiti e alle spalle. Il modo di fare immersioni mentre si prende di mira il petto in modo più efficace è quello di sporgersi in avanti nel tuffo. Per eseguire il tuffo, afferrare due barre parallele distanti circa la larghezza delle spalle. La posizione iniziale è quando le braccia sono completamente estese e supportano tutto il tuo corpo, cioè non ti appoggi a nulla. Abbassati lentamente in una posizione in cui i gomiti sono piegati e la parte superiore del braccio e la parte inferiore del braccio si trovano ad un angolo di grado 90. Infine, usa le braccia per spingerti verso l'alto nella posizione iniziale. Assicurati di inclinarti in avanti per enfatizzare il torace.

Petto - Declinare la panca

È inoltre necessario lavorare la parte inferiore del torace per ottenere l'aspetto del petto arrotondato. Fare pressioni sul declino lavora quella parte del tuo corpo e toglie molta enfasi alle spalle in modo che il tuo petto venga martellato di più. Sdraiati su una panca in declino o modifica l'angolazione di una panca piatta in modo che sia in declino. Afferrare il bilanciere leggermente più largo delle spalle e sollevare il bilanciere dal rack. Abbassa la barra assicurandoti che tocchi i tuoi capezzoli o quell'area generale. Premi il bilanciere verso l'alto contraendo il torace per impegnare quante più fibre muscolari possibile. Quindi il gioco è fatto, questi sono grandi esercizi di 5 che ti colpiranno tutto il petto. Metti questi nel tuo prossimo allenamento per vedere una buona forza e guadagni muscolari. Ricorda di prendere la dose di proteina dopo l'allenamento, per aiutare a nutrire il tuo petto per diventare enorme!
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