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Guida ai supplementi di proteine

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Guide To Protein Supplements

Guida ai supplementi di proteine

  Che cosa è la proteina? Le proteine ​​sono un macronutriente, il che significa che è uno dei gruppi di alimenti essenziali per la vita (insieme a carboidrati e grassi). Le proteine ​​costituiscono tutto, dal tessuto muscolare alla pelle alle ossa e sono coinvolte nel trasporto del sangue, nel nostro sistema ormonale e costituiscono anche i mattoni dei nostri capelli e delle nostre unghie. Una proteina è una struttura molto complessa, costituita da una lunga catena di amminoacidi. Abbiamo a disposizione 20 amminoacidi e, a seconda di come sono disposti nella catena, è possibile costruire una proteina diversa. Ci sono 4 calorie per grammo di proteine ​​e se vogliamo costruire o preservare i muscoli dovremmo mangiare circa 1.6 - 2.2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Possiamo ottenere proteine ​​da carne, pesce, uova, alcuni cereali e verdure e da un integratore.   Quali sono i vantaggi di un integratore proteico? Gli integratori proteici sono lì per aiutarti a raggiungere l'apporto proteico, ma non dovrebbero essere considerati la fonte principale. È un modo semplice per aumentare l'apporto proteico di 20-25g senza aggiungere aggiunte alle calorie indesiderate in una bevanda facile. Le polveri proteiche sono anche utili come un rapido colpo proteico se non riesci ad arrivare in cucina per cucinare qualcosa o se sei in viaggio, ecc. Sono anche abbastanza gustose e possono essere utilizzate per aggiungere sapore ai pasti come avena o frullati.   Quali sono gli aspetti negativi degli integratori proteici? A volte le persone possono fare troppo affidamento sugli integratori proteici per ridurre la qualità della loro dieta. Ad esempio, se stai eliminando la bistecca per un frullato, potresti perdere alcuni degli altri nutrienti che avresti ottenuto dalla bistecca, ad esempio ferro e vitamine. Se hai una polvere proteica di scarsa qualità, possono anche causare gonfiore e fastidio allo stomaco, quindi assicurati sempre di averne una di buona qualità!   Quando dovrei assumere integratori proteici? In qualsiasi momento Se riesci ad avere un po 'di proteine ​​(fonte di cibo o frullato) in un intervallo di ore 3-5 del tuo allenamento, è ancora meglio in quanto può aiutare ad aumentare la sintesi proteica muscolare (MPS) che è il motore principale dell'ipertrofia muscolare!   Quale integratore proteico è il migliore? Suggerirei di acquistare una proteina del siero di latte (a condizione che tu non sia un anti-latte). È facile da trovare, economico è disponibile in un sacco di sapori, di solito si mescola bene e viene assorbito facilmente. La caseina tende ad essere una scelta popolare da avere prima di coricarsi, ma non ne sono convinto. Di solito sono più costosi e c'è un bel po 'di ricerca per dimostrare che la caseina viene effettivamente assorbita troppo lentamente, il che significa che non raggiunge mai la soglia di leucina, il che significa che l'MPS non viene mai avviato. Se sei vegetariano o vegano, consiglierei di assumere una proteina di soia. Non è 100% efficace quanto il siero di latte, ma è una buona opzione successiva. Tendono a non mescolarsi altrettanto bene o avere tanti sapori ma un buon sottotitolo se non si può avere il latte.   Come prendo un integratore proteico se non mi piace berlo? Odio berlo con l'acqua !! O lo mescolerò in avena, Weetabix, con latte e verserò sopra i cereali, preparerò frittelle proteiche o toast alla francese, in un frullato di frutta, creerò un gelato proteico. NULLA! È così versatile. Go Nutrition Chocolate Salted Caramel è il mio preferito.   Blog scritto dal membro di #gngang Emma Cowley Maggiori informazioni su Emma Emma ha una laurea in scienze motorie e biologia e un master in scienze motorie e sportive e medicina, che le sono valse entrambi un lode di prima classe e un premio di classe universitaria. Inoltre, sta attualmente facendo un dottorato di ricerca. anche nel Dipartimento di Metabolismo da Esercizio + Adattamento. È anche personal trainer qualificata, istruttrice di sollevamento pesi olimpico e allenatrice AfN Nutrition. Ha raccolto le necessarie conoscenze scientifiche attraverso il suo background accademico, che completa la sua esperienza pratica acquisita attraverso la formazione e il coaching. Emma è attualmente la UK-Ireland Education Manager per un'azienda sanitaria europea dove lavoro con leader sanitari in tutta Europa, tra cui l'Università di Oxford, Cambridge, l'Imperial College e il Trinity College di Dublino, per supportare lo sviluppo di progetti di educazione sanitaria nuovi e innovativi.

Tagged: Nutrizione

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