35% di sconto sugli articoli a prezzo pieno (applicato al momento del pagamento)

Suggerimenti per l'inverno

GN ™ Academy

Winter Bulking Tips

Suggerimenti per l'inverno

Ora che l'estate si è ufficialmente conclusa nel Regno Unito, le diete passeranno naturalmente dai deficit calorici alle eccedenze caloriche mentre le persone cercano di accumularsi e aggiungere muscoli durante i periodi invernali.

 

Costruire muscoli è un processo lento e uno sforzo a lungo termine, ma dedicare una buona parte dell'anno a concentrarsi sulla costruzione muscolare e sul consumo di un eccesso di calorie è sicuramente una buona direzione da prendere.

 

Questo non significa che sia saggio o benefico sfoggiare improvvisamente, ci sono alcune tattiche che puoi usare per goderti gli alimenti che desideri su una massa, pur seguendo i fondamenti del mangiare per costruire i muscoli e ridurre al minimo l'aumento di grasso.

 

 

Conosci i tuoi requisiti di manutenzione

 

Quando si avvia una massa è una mossa rischiosa non conoscere i requisiti di calorie di manutenzione e quanto è necessario consumare per aumentare effettivamente il peso. Senza saperlo, è facile mangiare troppo e ingrassare il grasso corporeo o altrettanto probabilmente che mangerete poco e vedrete pochi progressi in palestra.

 

Una buona dieta consiste nel capire che non è necessario andare all'estremo per vedere i cambiamenti nella composizione corporea e nel tuo fisico generale, hai solo bisogno di un preciso punto di partenza da cui puoi costruire.

 

È qui che arrivano le tue esigenze caloriche di mantenimento giornaliere, le calorie di mantenimento sono il numero di calorie che devi consumare quotidianamente solo per mantenere il tuo peso corporeo attuale.

 

Questo numero è diverso per tutti e dipende da una serie di fattori tra cui sesso, età, composizione corporea (massa muscolare o grasso corporeo in eccesso), stile di vita, allenamento e una serie di altri fattori.

 

È difficile stabilire il numero esatto per le tue esigenze di manutenzione poiché i fattori cambiano nel tempo, il modo migliore per trovarlo è utilizzare un calcolatore online che utilizza alcuni dei fattori sopra per dare una buona stima.

 

Una volta che hai questa stima, puoi testarla consumando queste calorie per una settimana controllando il tuo peso ogni giorno. Se non ci sono fluttuazioni nel tuo peso, allora sai che questa quantità di calorie è un indicatore abbastanza buono della tua quantità di mantenimento.

 

 

Mantenere il surplus tra le calorie di 300 - 500

Ora che conosci i tuoi requisiti di manutenzione, sei molto più adatto a iniziare la tua mole invernale. Non è del tutto restrittivo, ma una buona regola empirica quando il bulking è consumare un surplus calorico di calorie 300 - 500.

 

Questo potrebbe non sembrare molto, ma sei limitato alla quantità di muscoli che puoi costruire in un periodo di tempo, se stai guadagnando più di 1lb alla settimana, allora anche questa è una spinta ed è probabile che stai aumentando il grasso in eccesso nel processo.

 

Un principiante avrà un potenziale molto più grande per la costruzione del muscolo e può mettere 30lbs + massa muscolare entro un anno abbastanza facilmente anche se più avanzato ti alleni nell'allenamento, più lenti sono i progressi e il potenziale di costruzione muscolare.

 

Un surplus di calorie 300 - 500 è sufficiente per facilitare la crescita muscolare ma abbastanza basso da limitare il grasso corporeo in eccesso. Ciò dovrà essere adattato nel tempo man mano che si aumenta di peso e le esigenze di manutenzione aumentano, ma tenendo d'occhio il peso della bilancia, aumenti significativi di peso non saranno necessariamente muscolari.

 

 

Consuma la maggior parte dei carboidrati intorno al tuo allenamento

 Un'altra cosa che attira le persone alla rinfusa sta consumando troppi grassi o principalmente carboidrati e non essere in grado di utilizzarli completamente portando ad un aumento di grasso in eccesso.

 

Il surplus di calorie su una massa ti permetterà di sollevare pesi più pesanti in palestra per una durata più lunga che a sua volta brucerà più calorie. Consumare più carboidrati di quelli che è possibile immagazzinare nei muscoli e bruciare durante l'esercizio comporterà comunque un aumento di grasso aggiuntivo.

 

A causa della quantità di alimenti trasformati disponibili nei negozi in questi giorni è molto più comune per le persone esagerare con i cibi ricchi di carboidrati con lo zucchero aggiuntivo che viene utilizzato nel processo di produzione.

 

Mangiare troppe proteine ​​raramente avrebbe un impatto negativo sulla composizione corporea, è il consumo di carboidrati che dovrebbe essere monitorato su larga scala poiché i carboidrati in eccesso nel corpo saranno immagazzinati come grasso corporeo. Lo stesso può valere per i grassi, tuttavia la quantità di cibo disponibile con aggiunta di zucchero rende molto più probabile che verrai sorpreso dal consumo giornaliero di carboidrati.

 

 

L'autore

Simon Byrne è uno scrittore di salute e fitness che produce contenuti per l'industria degli integratori negli ultimi anni di 5, con particolare attenzione al miglioramento della composizione corporea. È un nutrizionista certificato attraverso Precision Nutrition (PNL1) e un istruttore di fitness di livello 3.

www.bodiesbybyrne.com

Tagged: Formazione

Iscriviti alla Newsletter

Iscriviti alla nostra newsletter per rimanere sempre aggiornato su saldi ed eventi.