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11 Alimenti potenti perfetti per un ammasso pulito

James Bradford

|Chicken thighs are a great way to add size|Raisins are another great food helping to add size|Raisins||

| Le cosce di pollo sono un ottimo modo per aumentare la dimensione | L'uvetta è un altro ottimo cibo che aiuta ad aumentare la dimensione | Uvetta ||

L'estate si avvicina e ora è il momento di pensare di aggiungere alcune dimensioni serie alla cornice. Un bulking pulito di successo deriva dal fare le giuste scelte in cucina e in palestra. Sostieni il tuo pesante sollevamento con un eccesso di calorie pulite e aggiungerai il muscolo magro che brami minimizzando gli aumenti di grasso. Ecco qui 11 alimenti potenti perfetti per un bulking pulito:

Proteina

[Caption id = "attachment_2708" align = "alignCenter" width = "614"]Le cosce di pollo sono un ottimo modo per aggiungere dimensioni Le cosce di pollo sono un ottimo modo per aggiungere dimensioni [/ didascalia] 1. Cosce di pollo - dimentica l'idea che il seno è il migliore e opta per le cosce di pollo. Ricca di proteine, questa parte del pollo è leggermente più ricca di grassi, il che significa che otterrai alcune calorie in più in ogni boccone e un sapore migliore. 2. Filetti di salmone - rimetti le scatole di tonno sullo scaffale e prenditi dei filetti di salmone. Il salmone non è solo ricco di proteine ​​per la costruzione muscolare, ma anche di acidi grassi Omega-3. Questi grassi buoni aiutano a ridurre la disgregazione muscolare dopo un intenso allenamento, il che significa che puoi recuperare in tempo per la tua prossima sessione. 3. Carne magra bovina - attenersi ai tagli magri e perdere qualsiasi grasso indesiderato e fornirai le proteine ​​e le calorie aggiuntive di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per crescere. Il manzo magro è anche una fonte naturale di creatina per la costruzione muscolare, che rende un gioco da ragazzi per un bulking pulito.

carboidrati

4. Quinoa - originario del Sud America, questo membro della famiglia dei carboidrati è una proteina completa, ricca di fibre e fornisce una porzione sana di zinco, essenziale per aumentare i livelli di testosterone. Segna anche la casella senza glutine. La scelta perfetta come carboidrato post allenamento. 5. Avena - un alimento base in qualsiasi dieta pulita e voluminosa, l'avena è una fonte di carboidrati a rilascio lento molto versatile. Gettali nel tuo frullato di proteine ​​o mescolali con un po 'di burro di arachidi, sono un ottimo modo per aggiungere calorie extra alla tua dieta. [caption id = "attachment_2717" align = "aligncenter" width = "815"]L'uvetta è un altro ottimo cibo che aiuta ad aggiungere dimensioni L'uvetta è un altro ottimo cibo che aiuta ad aggiungere dimensioni [/ didascalia] 6. uva passa - possono essere piccoli ma contengono un pugno nutrizionale. Non solo sono ricchi di carboidrati (contengono 80g per porzione di 100g), ma contengono anche molte vitamine, aminoacidi e minerali come selenio e fosforo, che facilitano l'assorbimento di altri nutrienti e proteine ​​nel corpo. Oh, e ho detto che contengono catechine da combattimento dei radicali liberi? 7. Patate dolci - la patata preferita dal bodybuilder. Con un basso indice glicemico (basso indice glicemico), queste patate vengono digerite lentamente, il che significa un rilascio graduale di energia. Vengono inoltre caricati con fibra, il tuo RDA per vitamina A e 35% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Schiacciati o scheggiati sono il partner perfetto di un hamburger di bistecca magra.

grassi

8. Olio di cocco - un olio versatile, fatto per un ammasso pulito. Aggiungilo a un caffè al mattino o gettalo nel tuo frullato proteico, è un modo semplice per aggiungere calorie extra alla tua dieta. Inoltre, l'64% del contenuto di grassi è costituito da tryglycerides a catena media (MCT), che a differenza di altri grassi saturi vengono rapidamente ossidati e utilizzati per l'energia in modo molto simile a un carboidrato. 9. Avocado - questo gustoso frutto può essere descritto solo come una potenza nutrizionale, a causa del numero di potenziali benefici per la salute. Ricco di grassi monoinsaturi sani (sotto forma di acido oleico) che riducono i livelli di colesterolo, forniscono anche circa 4g di proteine, un carico di fibre e sono ricchi di vitamina K, vitamina B, vitamina C e vitamina E. 10 Burro di arachidi naturale - la tua diffusione d'infanzia preferita è anche il sogno di un bulker pulito, purché ti attenga alla varietà tutta naturale. A differenza del suo fratello commerciale, la varietà naturale contiene solo grassi monoinsaturi sani, mentre fornisce un discreto colpo di proteine ​​e tutte quelle importanti calorie extra. Prima di colpire il sacco, aggiungi un cucchiaio in una ciotola di yogurt greco e i tuoi muscoli in crescita verranno riparati mentre dormi. 11 Noci - quando madre natura ha creato le noci, ha creato il re delle noci, una miscela quasi perfetta di proteine, grassi sani Omega 3, fibre, antiossidanti e vitamine e minerali. Uno spuntino perfetto per aumentare le calorie, contengono anche il cuore che protegge l'amminoacido L-Arginina e una serie di antiossidanti esclusivi e potenti anti-radicali liberi. La ricerca ha anche suggerito che aiutano a dare un vantaggio migliore alla tua matita!

Il tuo bulking pulito

Quanto sopra è un ottimo inizio per gli alimenti che supportano il bulking pulito quest'estate, ma ci piacerebbe sapere cosa c'è nei TUOI armadietti puliti. Condividi ciò che usi nei commenti qui sotto!

Tagged: Nutrizione

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